为什么打太极动作别扭？原因就在脚上！

苦行僧

太极拳脚之运用，是不能脱离方向和位置的。因为脚是根，太极拳离开根就什么也不是。我们在社会上看到别人打太极拳，有时候觉得不自在，有种说不出的不和谐感，练习者自己也会觉得自己的动作很别扭，心里不舒服，不仔细检查又很难察觉。这是怎么回事？这是由于脚的方向和方位的问题。

方向方位清楚，虚脚的位置也明白，行功练拳，东南西北四个方向都要清晰、准确，不偏不斜，从中心点盘架子，人处于中央位置，这样才能更好的利用周围的空间，随着拳势的发展而发展，随着拳动作的变化而改变，布局周密，包罗万象。练太极拳把握中正安舒，将拳盘得轻灵圆活，脚下的方向方位是十分重要的。这便是符合太极拳拳理拳法要求的太极脚。

脚下的尺寸关系着身形的中正安舒。有些人在练武的时候，根本就不知道准确的方向，也不知道该怎么用脚。这次，脚尖是对着西南的，明日又对着南方，方向是模糊不清，严重影响手的位置，如何能中正安舒？没有正确的姿势，如何能做出灵活的动作？

01
阴阳虚实 脚下变化

拳论要求练家要注意阴阳变化，拳论云：“变转虚实须留意。”上下一条线，脚下阴阳变。

说到底练拳、技击中的阴阳变化在脚下。也许有人质疑，练拳时脚下来得及进行阴阳变化，技击中双方变化多端恐没有时间注意脚下变化。这种疑问可以理解，但敬请放心，在任何千变万化之中，周身总体阴阳变化仍然在脚下，不可能在任何别的部位。因为你每天练拳早已习惯脚下阴阳变化，习惯成为自然，无须再去想用脚去变化阴阳。每天练太极拳在动静、开合、虚实、阴阳中训练自己的感觉，日久达到在任何非常状态下，脚的阴阳变化运用自如。

拳论开宗明义：“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机 也。”太极拳讲究阴阳，没有阴阳就不是太极拳。因为太极拳的拳理源于老庄哲学，源于《易经》之阴阳变化。太极阴阳是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太极拳之特性是“阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济”。

02
太极功夫 始于足下

习练太极拳不是一件简单的事情，要改变日常的动作和习惯，要做到手脚并用、“上下相随”，要真正在脚上下功夫。

我们的脚包括脚掌、脚跟、脚趾。脚平松着地，脚跟和脚趾也要放松，从足心到前脚掌尤为重要。如果站立时脚松有难度，可以在坐着或者平躺时试验。

在松开双腿的时候，只觉得浑身上下都很舒服，脚松得似乎没有了，这就对了。松脚的时候，脚趾、脚掌、脚跟都要松，脚趾有若干小关节也应一一松开。

放松脚趾关节需要牵扯到周身的松柔，而脚趾则需要保持身体的稳定和平衡，脚趾的松开则是克敌制胜的关键。脚趾僵硬，怎么可能全身表里都放松呢？明白了这个简单的道理，拳家首先要做的，就是放松自己的身体。拳家真正在脚下用功，一点力不挂，脚便有上浮之感，这就是我们一直想要达到的“离虚”境界，这是脚下根基放松的缘故。

脚为太极拳的根本，若足背弓、脚趾抓地，则与太极拳的轻灵相悖，也动摇了“其根在脚”、脚为太极拳之根的地位，练家要深刻领会这一道理。脚为根基，脚要空松舒平。

从太极拳综合功夫周身大用讲，松脚就是全身的放松，脚松了，踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大关节，都要松开，不松就是缺陷，就是凸凹， 就是断续，这三大病症会影响到身体的平衡和稳定性。太极拳脚下虚实变化是渐变，绝对不能突变。

出步或并步时，要分解成若干小动作，侧出脚从侧到正，如“起势”，先由大脚趾着地，再到二趾，中趾，四趾，小趾，逐步着地，然后是前脚掌，后脚跟，直到整个脚跟都是平地，才算是完成脚与脚的阴阳转换，也就是重心的变化。

由此可以看出，太极拳的脚下功夫很重要，练功的过程，就是大树往地下深深扎根的过程。随着时间的推移，太极拳的武功自然而然就会上身，这是没有捷径可走的。

太极拳就是一阴一阳的脚下功夫，阴阳变化一通百通，原理十分简单，“其根在脚”是太极拳的根本。从实到虚，都是一步一步的变化，这是阴阳的变化，不能用腰部和双腿来改变重心，这违背了阴阳的转换，脚下不易出功夫。

松，是太极拳的拳魂。脚是根，松身先松根，故松脚在太极拳松功中是首要的。身体所有的重量都集中在脚上，使我们的双脚变成可阴阳变化的太极脚是十分艰难的。

脚不松，很难让身体做支撑的骨节放松，脚松方可能节节贯串松到顶，脚下有“双轻”之感，进而达“腾虚”之上乘功夫，达到“用意不用力”的境界。学无止境！