形意拳熊膀调力。

苦行僧

1、两脚分开与肩同宽，两臂自然垂贴于大腿两侧，平稳呼吸。然后两肩峰柔缓地上耸，吸气；柔缓地下沉，呼气。反复  练习30次。
2、两肩同时向前方合拢，吸气；柔缓地向后方舒张，呼气。反复30次。
3、两叫两脚分开，距离一大步，两手抓握肋木，上体前俯振颤做下压动作，目视双脚，肩臂放松、挺胸、塌腰、收髋、两臂及两腿要伸直，幅度逐渐加大。反复30次。
4、两脚分开与肩同宽，屈膝下蹲，身体向左转体90度，右肩向前方下沉，右臂自然下垂，而后右肩带动肘和臂，向上曲肘过顶提到最大限度，如从井里打水状，顺势向右转体并带动髋、膝、踝各关节向右转动，右手向后方自然下滑；同时左肩向前方下沉，如右肩动作相同姿势，转肩活膀。反复30次后恢复直立，保持头顶项竖，脊柱中正，气沉丹田。