站桩是收尾骨还是翻尾骨？

苦行僧

很多人就练尾骨外翻，搞得腰中间有个凹陷，挺胸泛臀。有的门派主张尾骨内收，挺小腹。

以上都是错误的。

因为尾骨外翻并不是单独的，它要结合所有的身法：虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，手有抬起之意等。

尾骨外翻，还不能让腰内陷，臀翻外。腰必须直，头必须领，劲必须下贯，膝盖必须上挑，尾骨既是外翻，又有内收的合劲。背上一股气往上，胸前两股气都要下沉，一股气沉小腹，一股气沉脚下。气沉小腹容易被人感受到挺小腹，实际上是塌胯挑膝。

这就是有人主张翻尾骨，有人主张溜臀的原因，看似矛盾，实则必须二者同时做到才对，否则腰就会弯曲有凹陷。

这就是有人主张收小腹，有人主张挺小腹的原因，看似矛盾，实则必须二者对立统一，既不收也不挺，既收也挺，有两个矛盾的感觉同时存在。

这一点，没有十年功夫根本体会不到如何做才正确。

头劲领起不是特意的，只要动作做对了，劲自然往上，是劲让头昂起来了。劲往下贯也不是刻意的，只要动作做对了，劲就下沉脚底和丹田了。感觉膝盖是既下沉又上挑的状态。尾骨是既沉又收的状态。小腹是既实又虚，既沉又挺的感觉。

清气上升，浊气下沉。不知是人刻意做的，还是动作令它实现的。主动也有，被动也有。不主动不行，做不对；刻意做动作也不行，做作。先要勉强，后求自然。

练太极拳就是外人看都是不可调和的矛盾，是在胡说八道，因为每一个都是无法实现的对立，而事实上就有一个极小的点或缝隙是实现这个对立统一的。如果找不到这个实现对立统一的点或缝，那就不对，任由任何一方发展都是南辕北辙，都是盲人摸象。

这个也不是让老师给正正就能做到的。我常见一些太极大师给别人正这里正那里，我都觉得非常可笑。这种东西是功夫，不是一朝一夕能够做到的，都是需要多年才能练到的。能当场改正的毛病只有方向、角度、顺逆、步型、手法，无法当场改正的都是功夫，需要时间和勤奋，日积月累。大的动作错误能当场改正，功力方面的错误，无法当场改正。

练拳与站桩一个道理，只不过练拳时我们一心一意在动作或者其它方面，没注意自己的身法。因此，站一站定势还是非常必要的。

站功一直是传统武术的一个基本功，不管是外家拳还是内家拳，都要求通过站桩来提高武术水平。

不同的拳种对于桩功有不同的要求。对于内家拳，站桩是通过松静来寻找本劲，让全身的肌肉系统能够共同协调完成某一动作。这种全身协调不同于我们平时的运动习惯，比如打一拳出去，平时我们就是眼睛盯着目标，然后依靠手臂的力量快速击出。而内家拳则不同，当选择一个目标以后，首先是丹田内缩，然后通过脚，腰胯，背，手等等，以丹田的爆发，节节传导，充分调动各个部位的肌肉，共同协作完成。

站桩就是练整劲最快最好的方法，目前有很多人都在通过站桩来提高自己。但是效果却不一而同，甚至站了二三十年还现在门外的比比皆是。这有很多原因，比如有没有好的师傅给你看桩、自己有没有悟性、有没有下苦功夫等等，但是还有一个原因，就是有没有找到好的练习方法。

我说说我的心得，就以浑圆桩来说下，供大家参考：

第一，上下力的练习。通过虚领顶劲。

虚领就是头要领起来，好比是空中有一根绳子系着你的头部，把你全身吊在空中。通过放松，让屁股通过地球的引力向下坠，与头形成一个对拉。这样脊柱就能松开，垂直。这里有一个关键点就是胯。因为脚是站立与地面的，地面有一个人体重力的反力，要把这个力消失（当然不是真的消失），就必须要靠松胯开胯。就好比一个喝醉酒的人，你怎么都扶不起，他也站不稳一样，因为他的胯和膝盖是松的。要做到这一点，你得把你的膝盖挑起来，把你的胯关节那里错开。这些都是用你的意念控制才能做到的。需要很长的时间才能做到，也很辛苦很累。做到了，上下力就有了，就像小孩子玩的那种塑料糖糖一样的玩具。

第二，前后力的练习。

太极阴阳，有前就必定走后。站桩时，你的手臂前屈，向前棚，就必须要有向后的力与之平衡，这就需要我们的腰后靠。就好像平时坐在靠背椅子上靠着一样。

第三，左右力的练习。

站桩时，我们的双臂和双腿向两侧外棚，想象是两侧有河水像中间挤压，我们的手臂要能抵挡住这种冲击，保持自己的桩形。

第四，内外力的练习。


我们的双手双腿向外棚的时候，同时要具备外侧是向外抵抗河水冲击，内侧又要有绳子拉着，不让双臂双腿向外。这是一对矛盾力。

第五，螺旋劲的练习。

双脚平行或微内扣站立，膝盖微弯，只要把胯打开了，不管是膝盖向内抱还是向外棚，都能行成脚底到小腿到大腿到腰的一条螺旋。同样的，手臂微微外旋，肘下坠，肩沉下去，五指自然分开，也会有一条手指到手臂到肩再到背的明显的螺旋出现在我们的上身。当我们向外的棚劲越大，这几根螺旋丝就绷得越紧。

第六，杠杆力的练习。

以我们的丹田为支点，腰胯和手是杠杆的两端，体会屁股把手压起来的感觉。同理，体会屁股把两只脚撬起来的感觉。

第七。摩擦力的练习。当我们的双手旋于空中的时候，会有空气从我们身上吹过。我们要去体会，空气和我们的手臂，身躯，腿脚划过的时候，我们要用皮肤或者汗毛去感觉它的力量和速度，与我们身体的摩擦力的大小。

第八，三角力的练习。

站桩看上去一动不动，实际上在不断的做着这种微动。因为这种微动是放松状态下的维持，所以也是很累的，靠的是筋的连接。当手腕前棚时，要想像有皮筋从肩从胯从胸从膝盖从脚板与之拉着，左右两个方向都有好多皮筋拉着手腕肘肩胯等等，你能想像多少都行，越多越好，整劲越浑源越累。

第九，丹田力的练习。

丹田是我们胸隔膜以下腹部这一块。站桩的时候，要感觉憋着一泡屎，不停的吸憋着不让出来（哈哈，好像不太文雅，不过这样比较形象，多多谅解）。同时，你还要能想象把地球都能从肛门或者会阴吸到你的肚子里面去。然后一直不放松。

第十，折叠力的练习。

当你把脊柱的感觉明显找出来以后，你可以去体悟在如水中以脊柱为中心线，左右旋转身体甩臂划水的感觉。这个时候，两条手臂就好像丝绸一般从后背相连在水中游动。脊柱一转，丝绸拉紧，胸腰折叠就会很明显感觉到。

以上十点是站桩中比较重要的体会，还有一些就不写了。只要能在40分钟，不断的去检查自己这就方面是否都时时具备，慢慢的你的桩功就能有很大的进步，对于太极拳等内家拳的修练和养生都有相当大的益处。