形意拳趟步的秘密！

苦行僧

俗话说：“教拳不教步，教步打师傅”，可见步法在技击中的重要性。
形意拳趟泥步动作简单、朴实，但内涵丰富、深刻。上肢动作比较随便，无严格要求。这里，选择一种最常见的介绍：起式无极桩，站立，头顶项竖，沉肩垂肘，含胸拔背，提肛敛臀，脚趾抓地，平心静气；向左转体90°，左脚向左开步，与肩同宽；两手侧平举，与腰相平，肘微曲，五指微曲并分开，掌心向下，如扶栏杆，同时膝微曲，身子下蹲，左右脚轮换直线迈进，与平日走路相似；回身左右脚一扣一摆，随转体180°即可，收式回原位，复归无极式。
所谓趟泥步，就是意想在泥水中行走，或在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，缠绕足踝，我则缓缓而行，仔细体会其阻力。拳经云：“放步如涉水，务要钻插而进”，“拔脚如出泥，进退有阻”，即此谓也。通过这种假想训练，以意导气，逐渐疏通下肢的经络，稳固下盘，并提高下肢的击打与抗击打能力。日久功深，能练就进步如犁翻地，把对方拔根抛出“趟劲”绝技。另外，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力。可见，这种训练还可以使人对外物的触觉更灵敏、细腻。

走趟泥步关键在于以身（腰跨）带步。趟泥步训练之前，必须先练好站桩，正如当代武术家杨鸿尘先生所说的“习步法者定要先明桩”。经过桩功的训练，要做到气沉丹田，落地生根，肢体上下相合，左右相合，联结成一个八面支撑的整体，产生整体劲，亦称浑圆劲。不站桩很难形成整体劲，无论习练什么门派功法，身上发不出整体劲，功夫只能在低层次上转悠，学的套路再多，实战也派不上用场。孙禄堂教拳，入门先站三年桩，道理就在这里。但静态的整体劲和动态的整体劲不同，有的人往那里一站，别人推拉不动，但动起来也奈何不了别人，这说明他至多具备静态的整体劲，动起来架子散了，整体劲也就不存在了。
很多习武者有这样的体会，站着不动和动起来不是一码事。有静态的整体劲向动态的整体劲过渡，除在行走时不失桩功规矩外，关键之处在于克服日常行走以步带身的习惯，二十一以身带步，要让肚子领着走，或让命门催着步，原传形意将这步形象地称作槐虫步。杨鸿尘先生将它的要领进一步总结为“以脊领身，以身抽肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足”。
形意拳诀曰：“打法定要先上身，手脚齐到方为真”。太极拳大师武禹襄在十三式行功心解中讲得也很精辟：“力由脊发，步随身换”。为何要先进身呢？形意拳经云：“举一身而言，身为中节，中节空则浑身空。四肢之动皆源于身，故身不催则力不发，身不进则四肢难进。手足身合出整劲，方得奥妙武艺精”。技击中有了这种整体劲，沾实用力，就可轻而易举地将人发放出去。练拳者多如牛毛，动静都能发出整体劲的却凤毛麟角。

磨胫是形意趟泥步的重要要领。磨胫即前后腿交替时，有一个提步动作，踝关节要相摩擦，两足横度勿使开张也，形意拳歌曰：“磨胫磨胫，意气响连声”。其功用在于：有利于两腿的协调配合，所谓“相助为友也”，磨可增劲增力，并能促使爆发猛烈的劲力，有利于在实战技击中防止对手击打裆（阴）部或插裆夺位，提步可以加强步法转化的灵活性。

脚平起平落是形意拳步法的显著特色。太极拳讲究迈步如猫行，进步脚跟先着地，退步脚尖先着地；形意拳却要求足底与地面平行，离地寸许，平起平落，且步不宜大，“步大则不活”。这是形意拳步法移动快，发劲迅捷的一个重要原因。
训练时，还可以加上“颤颤惊惊，如履薄冰”的意念，欲行又止，欲止而又行。欲落脚前进，又似乎遇到坑洼石头等阻碍，又欲马上停住、抽脚后退或左右移动；欲止步不前，又似乎发现新的通路，举步将行。这样，可以训练步法的灵活性，实战技击时，做到动转灵活，进退自如。所以，形意趟泥步练到一定程度，也不是单纯地走直线，与身法上“身无定法”，手法上“手无定处”相对应，步法上则要求“步无定位”。
强调一点，在下肢运动中，身体几乎是不动的，要在身体重心起伏不大的情况下，体会腿部的运行以及双腿与身体的关系。这既有利于增加腿部力量，稳固下盘；又有利于增加腿部的弹性，腿微曲，整个身体像托在一个压缩的弹簧上，随时随处蓄而待发，身体起伏小，有利于提高步法转换的直接性和身法的隐蔽性。
最后揭示一条秘密，许多人练了半辈子拳，演练套路步法挺灵活，与人搭手却半步也挪不动，毛病何在？毛病在不懂阴阳上。走步时，要经常使上下肢意力指向相逆相反，腿后撤而手臂意力向前指；腿前行，手臂力向后指。这一方面有利于维持身体的平衡，更重要的是在与人搭手时把步走活，一进一退，一收一放，相反相成。步到人尚不知，胜负自不必说了。