练太极拳做不到真正“身心放松”？进来学学！

苦行僧

可能您还没意识到，在日常生活中，您的身心可能一直是紧绷着的。比如此时此刻，您正在聚精会神的看我的文章。现在请您闭上眼睛，体会下眼珠、肩颈、手腕和虎口，是不是都在紧绷着？如果没有提醒，您可能就这么一直绷着而不自知！

这种紧绷在您身体各处一直发生着，比较明显的就是各个关节周边的肌肉。这种紧绷会让您的身体越来越僵硬、笨拙、瘀滞和疲惫，长期的紧绷还会带来不好的情绪，从而出现劳损和病痛，这种不易察觉的紧绷就是“暗紧”，也是让您陷入亚健康的“元凶”。

那么这种暗紧是怎么来的呢？其实是由我们的心带来的。我们感受到的身紧，实际上都源于心紧，当我们内心出现忧、思、悲、恐、惊等情绪的时候，随之而来的就是身体紧张。并且随着年龄的增长，各种情绪成为生活中的习惯，暗紧也就相伴而生，像个黑洞一样，持久地吞噬着身体能量，这对身体的危害非常大。

直到有一天，这种“暗紧”对身心的折磨，变得难以忍受的时候，就会发现，自己竟然不会放松了。想要让自己放松下来，都成为了一种奢。

有些人紧张的时候，你让他放松下，他顶多能放松两分钟，就会坚持不住，变得更加紧张焦虑，你越是让他松，他就越紧张。

学习太极拳的朋友应该都知道，每天听到最多的话就是“放松、放松”。杨澄甫前辈天天挂在嘴上的就是“松松松，太极功”。为什么要反复强调这个“松”字呢？因为“松”真的不容易做到，尤其是太极强调的“真松”。

这里介绍下什么是“真松”，能化掉暗紧的松就是“真松”，实现了“真松”，才能真正的体验到浑然一气、周身灵动、精充气足、无力而力的太极状态。

其实太极动作训练时，所有的要求都是为了达到这个“真松”状态。比如，虚领顶劲、含颌立颈、沉肩坠肘、含胸拔背、松胯圆裆，这些要诀都是为了实现周身的“真松”。

但是为什么有人练了一辈子，也没能“真松”下来呢？

主要有两个原因，一个是对词性的误读，一个是对“松”的含义的误解。比如前面那几个要诀里有很多的动词，“领、顶、沉、坠、含、立、拔、松”，如果你真把这些词当成了动词，那么你不但松不了，会变得更紧。因为这些动词会让你持续不断的暗暗用力。比如一个“沉”字，不知道害了多少人。很多人为了做到沉肩坠肘，就用力沉、压着沉、使劲的沉。

正确的理解“松、沉、领、坠”这些字才是关键。其实这些词，都是在描述一种身体状态。比如我们穿的衣服，就是自然的坠着、沉着，没有刻意用力去沉坠，只是一种自然状态，只要你的心不紧了，身就会有这种自然的松的沉的坠的状态。

另一个松不下来的原因，是对“松”的含义不甚理解，很多人理解的“松”，实际是懈，一开始用肌肉支撑着，过一会就堆下来了，自己感觉好像是松了，实际是懈了。这种懈让人神智昏沉、气滞血瘀，影响气血循环流动，对身体很不好。

那么如何做到松而不懈呢？松而不懈有个很重要的前提，就是气机能量充盈。如果肌肉放松后没有能量的内在撑拔，身体就一定会懈的。

谈到这里大家就会疑惑了，我能量不充足我就无法放松了呗？是的，现实很残酷。你可以放松，但达不到真松，所以才需要训练，是要下点功夫的。这就是前辈们说的“松松松，太极功”，就是说“真松”是一种功夫。

那太极是怎么训练出这种功夫的呢？平心静气，不用力。

当然你一开始不用力很难做到。因为不用肌肉的力量你就会瘫下来，所以要通过太极的动作训练，逐步换力。在保证动作不懈的前提下，少一分肌力就等于多了一分内力。

日久天长就会发现，浑身上下内外都有了一种自然力，这种力不是什么爆发力，而是耐力、活力。可以像七八岁的孩子一样，疯一天都不累的那种生命活力。当训练出这种感觉的时，你就会感觉特别轻松，身体有种自然的力量，由内而发，越来越挺拔，这就是精充气足、真松的样子。

沉肩坠肘是生命大药。

今天让我们一起来挖掘这个被深深埋没的宝藏。

可能你从来没有意识到肩颈背已经成为我们生命的重灾之地，大多数人都有过肩颈酸痛的经历，但不会太在意，休息下活动活动就缓解了。但正是由于不在意，苦难就开始了，不知不觉的肩颈背肌肉的僵硬。

开始出现椎间盘突出、滑脱、骨刺、颈椎变形、富贵包、水牛肩等疾病，然后头晕恶心、呕吐耳鸣、视力模糊、四肢麻木、肌肉无力、气血受阻、神经紊乱、活动受限等症状也随之而来。而发病的原因很简单，就是长期不良的生活习惯。

我们的肩颈背部有丰富的肌肉，这些肌肉承载着我们所有的压力和紧张情绪。早晨醒来，我们会发现，原来我们的肩竟然一直是架着的，背部的肌肉一直是紧绷的，很多人的肩背像一块铁板，厚重僵硬，这都是不良姿势造成的异常牵拉劳损、筋膜增生。

现实生活中，除了重体力劳动，已经很少有机会用周身整力了。我们只需用局部力，就完全可以应付大多数的生活和工作。比如只需用手指、双臂，最多用到肩胸，就可以完成全部生活运动。

于是，肩肘手、肩颈背的紧张成为惯性，只要我们内心稍有想法和冲动，肩肘手马上就被赋能，进而紧张，蠢蠢欲动，所以绝大多数拳友只要一抬手，就会本能架肩，抬肘扛背，肩胸以上瞬间紧绷，暗紧和气浮相伴而生。动作只是在肩肘关节滑来荡去，如果长期地这样端着练拳，不但无法改变僵紧的习惯，反而会加重越练越僵，太极拳就成了“太伤拳”。

那么怎样改变这些伤人的习惯呢？可以通过训练沉肩坠肘。练过太极的都知道，沉肩坠肘是基本功，实际上不仅是太极，应该是所有人生活的基本功。学会沉肩坠肘就等于获得了生命大药，您将受益无穷。

“沉肩坠肘”，顾名思义，就是让肩肘松沉下来，说起来容易而做起来很难。难在哪里呢？难在习惯！难在无法察觉！由于惯性，无论你怎么注意放松，稍不留神，惯性就会让你不自觉的紧绷起来。有的人肌肉已经失去了弹性，僵硬板结，没有了知觉，失去了觉知和控制肌肉放松的能力。因此，沉肩坠肘的训练需要时间和耐心。

沉肩坠肘的目的是改变肩肘、手肩、颈背的暗紧和用力习惯，实现周身气血松通和顺，实现整力。学会了沉肩坠肘，就会化僵为柔、一气贯通、平心降气、松肌正脊，很多症状会意想不到地消失。

学习沉肩坠肘，先要了解一个重要概念——肩根。广义上说，肩关节是一个复合关节，包括肩胛骨、锁骨和肱骨。我们把这一整块视同为肩，而把肩胛骨视为肩的根节，我们就把这个根节叫肩根，记住这个重要的名字，他不仅是肩的根，也是整个上肢的根。

了解了肩根就很容易理解沉肩坠肘了。下面就讲下如何能做到沉肩坠肘？首要的是先做到虚领顶劲，就是先让头颈脊柱自然耸立起来，脊柱耸立起来，就等于有了身体的主梁，有了主梁就有了沉肩坠肘的基础，然后把肩根自然地贴在后背，这样上肢的根就有了着落。

现在我们开始体会，把肩肘手放松，用后背和肩根的力量把手抬起来，手略向上领，这时候感觉一端是领起的手，另一端是贴着后背的肩根，力量从肩根贯通到手指，中间的肘和肩关节就无需用力，自然的沉坠下来了，这样，你就可以体会到沉肩坠肘的感觉了。这里要注意的是，肩关节和肘关节要自然放松，切记不要用肩关节架起手臂，架起手臂的力量在后背，如果体会不到，想一想拔河比赛的时候，是不是力量都在后背？

现在大家体验一个太极动作，一个捋的动作，好像双手抓住一个人的手臂，然后沉肩坠肘，肩肘关节与整只手臂融为一体，好像没有关节一样，然后用腰胯背脊的力量转动，你就能体验到沉肩坠肘后轻松捋动，周身一气的感觉了，大家多体验，好好找找这个感觉。

下面再进一步了解下，抬手的劲是怎么来的？大家知道后背的肌肉是很发达的，抬手的时候用的劲，虽然是后背的劲，但那也是松出来的劲，是后背的肌肉松通后，气血流畅滋养而产生的松通活力劲，这句话对于没有感受的人可能会烧脑，没关系，慢慢体会，抬起手来，慢慢松背，松而不懈，这种不力而立的程度越高，意味着内力越强。

沉肩坠肘要注意的是以下几点;

一、抬手时切记不要扛肩架肘，这是我们要改变的积习。

二、不要刻意沉坠，刻意沉坠实际是在用力。

三、不要死沉死坠，就是那种耷拉着的垂垂的沉坠，恰到好处的沉坠就会很轻松。

简单总结下沉肩坠肘就是肩根活劲，手领起，不扛不架不拙力，不垂不懈不刻意。

通过沉肩坠肘的日常训练，你就会变得自然挺拔，骨正筋柔，周身松通有力，化解疼痛，神清气爽，在伏案工作感到疲惫的时候随时站起来，在卧牛之地训练沉肩坠肘，就会迅速缓解疲劳，远离伤害，乐享生命大药。