天下第一桩——大字桩。

苦行僧

大字桩与社会上流行的桩功不一样，“它就象一个万能表测设备一样，哪坏了都能测出来。通过站桩可以把自身的经穴脉道完全叫它阴阳平衡，缺什么补什么，哪个位置不通了，气脉就在里面通，气脉大，通了的地方气流大了，它就马上减少，这就是平衡。盈亏平衡，阴阳顺逆都在里面转化。这样，站成这个桩以后，十二正经正常循环。为什么你觉得吃力呢?因为有的经穴脉道已经闭塞了，为什么孩子站时间就少，因为他们的身体构造没有破损，可我们成年人进入后天的生活以后，七情六欲的干扰，宇宙当中风寒署湿燥火，自然界这些环境，还有一些人为的烦恼，都使我们的身体受到损害，这样站桩以后，就逐渐逐渐都回归自然，返回先天。你想这个表要是不准了，你拔一拔，它走的自然吗?不自然，身体也是这样，所以，破损的身体要回归自然，返回先天，疼痛、吃辛苦这是必然的。

三体式的关键是“龙蹲虎坐”，三体式最重要的是要将两条腿的大筋撑起来，就像把弓弦拉开一样。如果将腿上的大筋比作一条弓弦的话，那么三体式就是通过膝盖这个支点把这条直的大筋拉弯，拉长，拉出韧性。这条大筋的起点在裆部，具体来说是在大腿根部。因此三体式站的时候如果大腿根部这根筋感觉拉出来了，那么这个式子就对了。这条大筋有了足够的弹性，腿上的动作自然就快了，也有了力量。三体式的功用一言蔽之就是“伸筋拔骨”。

“龙蹲”是要命门后吸，也就是腰椎几节要拉直，因为人的整个脊椎骨自然状态下是弯曲的。腰椎部分是向身体里面弯曲的。龙蹲就是要让这向里弯曲变成向外弯曲。这样的话整个后背的脊椎就向拉开的弓弦一样有了弹性，有了向前射出劲的弹性。

“虎坐”是要裹胯，目的也是将两条腿形成的力集中到人的中线上来，并且形成向上的冲击势头。因为虎坐主要是将 身体的重心向下沉下去，这样身体，主要是两条腿由于地面力的反作用就会形成一种向上腾起的劲。关键是要把后腿大腿跟的大筋拉出来，通过坐来拉开。“猛虎坐窝藏洞中”这就是气沉丹田，虚心实腹。气下于海，光聚天心。海是气海，心是印堂。

“龙蹲虎坐”有一个共同的诀窍就是尾骨内收，也就是人的脊椎骨最后一节，通常说的尾骨向身体内部卷回，这个意思一定要有，否则丹田还是端不住。尾骨卷，海底翻。也就是丹田抱气，从丹田功法来说就是坐丹田、养丹田，通过坐来养。“龙蹲虎坐”,扣膝合裆，脚后跟微微外转即可，后腿膝盖对着脚尖。

三体式的整个过程是一束一展，束的时候是坐丹田，展的时候是射丹田。整个身体一片射入，射入对方的身圈之内。三体式的核心还是戴家心意的丹田功，外在形式变化了而已。

——大字桩就是要练出两杆枪

人体两侧更为柔弱迟钝。肋下筋条挺起，下联腿侧筋条，状似标枪。武人胜常人一筹，是身侧有两杆枪。出了这两杆枪，举动便不同……足趾支地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。

把两掌交成阴掌(掌心向下)，从合十当胸的架子，向左右两侧伸开，双手与肩平行，成“一”字形。此架子又叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉重，如负重担，然后把足踵升起，脚尖点地。日久功深，可只用大脚趾点地，其余四趾离地。此动作必须配合两掌左右外开，上下同时动作，不可参前落后。在这个动作中，意念一定要在掌心和足趾尖，才能达到心平气静的境界。表情是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，若再脚尖点地，必然站立不稳，东倒西歪。
大字桩要练出的两杆枪，肋下筋条挺起，下联腿侧筋条，状似标枪。

——大字桩为什么称为天下第一桩

1. 上批咽喉，下打阴，中打两肋并当心，去如棉，回如钢！高了架，低了扒，中纠捶，难招架；
2. 一力压九技，好腿不过腰，高腿就上头；
3. 松柔缠丝（裹）话太极；
4. 雾气龙虎头顶悬，出手一势打不完；
5. 外顺得力，折叠得势，内和得气；
6. 精以神聚，神以气会；
7. 起也打，落也打；
8. 拳不空发，手不空回；
9. 眼明手快，有胜无败；
10. 步法灵，闪躲行；
11. 足来提膝，人退加踢；
12. 武术皆相通，千拳归一路；