夜练形意拳功到骨自换。

苦行僧

练习形意拳术要做到持之以恒十分重要，但是十分不容易。这里边既有人为因素，如工作生活的影响；又有天气的因素，如风寒暑热，雨雪天气等。

我练拳时间主要集中在夜间，尤其是冬夏两季，三九和三伏天是最难坚持下来的，我的工作环境和时间都适合练拳。

白天忙上一阵，可以练习两三个小时，到了晚上，其他人都离开了，只剩下自己，吃过晚饭，稍事休息，便开始练拳。先慢跑二十分钟，气血活跃起来后，便开始打劈拳。练习劈拳注重要领的体会，手起而吸气，气息深长，至前拳钻出，气已吸满。然后两腿并步，这是一个鸡腿的练习，务必松胯，坐胯，腰要向后塌住劲，不能有一丝晃动。要维持稳固，要点是松胯塌腰，立身中正。同时支撑体重之脚要脚心涵空。稳固后，才能后手变掌沿直线向前推出，同时呼气，推掌同时肩胯要往后缩劲，此为顺中用逆。

练习劈拳不能急躁，更不能贪图数量。必须保质保量的完成。舌尖要始终轻抵上鄂，达到三百下左右后，唾液便会源源不断的涌出，即使练习时间再久，也不会口干舌燥。这是肾气达到充盈，肾水充足的表象。唾液一定要咽下，这就是水火既济，属于内功修为的法门。

眼睛要始终盯住前手，出拳时看小指中节；出掌时看食指尖。这是精神的锻炼，属于敛神。干什么事都要精神专注，一心不可二用。这样练着练着就把自己练没了，身体好似一个不断膨胀的气球，在行进。这就体会到了与天地同体了。一口气一个半小时下来，浑身气血便沸腾了，身体内部如有蒸汽一般，皮下觉得其痒难耐，好像一冻一化的感觉；大脑十分清晰，像是过滤过一样。比睡一宿觉的精神状态要好很多。所以劈拳绝对可以锻炼头脑，防止小脑萎缩。

此时不可静止不动，必须慢慢走动，把气息平复下来，方可休息。劈拳在养气方面效果明显，即使连续练习二三个小时，也不会有缺氧的现象，所以要想体会神仙之妙，就需要多打劈拳。

练完劈拳一般休息二十分钟后，便开始站三体式。为什么不先站桩再练劈拳？因为三体式对腿部力量的消耗特别大，如果你站完三体式再练劈拳，那往往连十几分钟都打不下来，双腿便不听使唤了。所以我总是先练劈拳，后站三体式。

站三体式地势一定要平坦，要不断调整姿势，力求把姿势摆正确。在不正确的姿势下千万不可站持久，否则错误的姿势定型后，就不容易改正，贻害无穷。姿势正确后慢慢的把筋骨抻开，注意肩根和胯根一定要抽紧，这就需要前手前膝往前顶劲，肩胯往后缩劲。不能做到这点，桩就白站了，结构出不来，一打就散了。

前三分钟是最关键的，因为你的大腿肌肉还未进入状态，所以会紧张的厉害。此刻一定要无思无念，平心静气。努力把这一关挨过去。初学者和意志不坚定的人往往是在这一关被击垮的，这是对你的意志力最大的考验了。我们说:练拳如修仙，功到骨自换。这确实是一个脱胎换骨的过程，这滋味比死都难受。旧的你不死去，新的你不会重生。所以说：“练拳者多如牛毛，成道者少如麟角”。这绝不是妄言，古往今来没有几个人可以挨过去。

三分钟一过，你就获得重生了，很快就可以过大关——五分钟。此时你一下子就有豁然开朗的感觉，心跳会达到极点，只是不会缺氧，有一种过电般的感觉，大脑清晰如一张白纸，全身融合，丹田温暖，充实。全身的淤积一下子就疏通开了。觉得精力十分旺盛，从里往外透着精神。做动作时极协调和顺，得心应手。这就是三体式的功效——祛除拙力拙气；灵劲上身，和气满胸。可见桩功是外静而内动，它是套路练习无法替代的。

我每天站桩一个小时，每条腿一次性站十分钟左右，站六次。这已经是极限了，要突破这一关不容易，如果一天松懈，那就达不到这个程度，顶多占七八分钟，别小看这一二分钟，这就是行百里半九十的原理，属于压死骆驼的最后一根稻草。所以站桩是十分艰巨的任务，没有想象的那么轻松。一旦过了大关，那就苦尽甘来了，越站越想站，身体仿佛站成了一颗大树，根系不断发达，树干不断壮大，站完后的舒适感无法形容。

站完桩要不断按摩大腿肌肉，不然第二天会肿胀酸痛，影响当天的练习。并且要压腿抻筋，防止因为紧张而导致腿筋变短。