黑猩猩的内家拳桩功（图说塌腰和缩胯）。

苦行僧

在初学内家拳桩功时有一点很让人疑惑的地方，就是塌腰、缩胯、尾闾上提，为什么疑惑？因为大家没有一个直观的感受，到底怎么样才算是塌腰？应该如何塌腰，怎么样是缩胯呀，胯部怎么样才叫缩呢？更别说尾闾上提了，让初步接触内家拳的武痴们不知如何是好！有一点可以肯定：那就是塌腰、缩胯、尾闾上提这三个要点不是分开练的，这三者是一个整体，塌腰必定会导致缩胯和尾闾上提的结果。要想做到这三点，最重要的在其中起到主导作用的要数塌腰了。那怎么样的形态才算塌腰呢？我们怎么样去做才能导致塌腰这一状态的产生呢？我们看一下下面的图片（黑猩猩闪亮登场）
请重点看图中黑猩猩的脊椎骨从爬行状态到直立状态时，它的腰椎始终是直的“I”形，并当它直立后，腰椎与地面垂直“I”；再看人的骨骼，腰椎在直立状态下是向内凹的S形。为什么我们的腰椎是“S”形呢，因为我们是为了缓冲直立行走时的反作用力，同时就阻止了力量的传到。好了，现在大家都知道怎么样叫塌腰，怎么样才能做到塌腰了吧！只要学着黑猩猩的样子，在站桩时让自己的腰向外凸，使自己直立时脊椎的“S”变成“I”，就是塌腰了，只要你做到了塌腰，那么你就会发现你会像图中黑猩猩的胯骨一样顺着腰椎的方向向里缩，而不是撅着屁股了。希望这张图片能够对你有所帮助。