学会炼丹田，功夫非等闲！

苦行僧

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，绝大多数武者都听“炼丹田”之说，但通常是一知半解。故，人身有三丹田、五丹田之说，同时认为，下丹田藏精，中丹田藏气，上丹田藏神！但实际练功时，除特殊情况之外，一般所说意守丹田，都是指意守下丹田。

古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“阴阳之会”、“呼吸之门”、“水火交会之乡”，是真气升降开合的枢纽，是汇集烹炼、储存真气的重要部位。古人认为丹田是滋养全身的重要部位，故有“无火能使百体皆温，无水能使脏腑皆润，关系全身性命，此中一线不绝，则生命不亡”的说法。

一，丹田的位置：

下丹田部位前通脐（胎儿在母体中赖以吸收的根蒂），后通肾（人之精、命之本处）丹田的位置即俗称的「下丹田区域」，位于肚脐神阙穴下四指幅的气海穴与再下四指幅的关元穴之间，古书记载丹田係「位于腹中，低于脐下一寸三分左右，在脐与脊之间，与脐近、脊远，约三与七之比。」丹田的形状「不过若一气囊耳，如气不沉丹田，则囊扁而不开」，所以充满气的丹田区域，又似灌饱气的气柱、似车轮的内胎，可承受外力的振盪或敲击。

二，什么是意守丹田？

「意守」是一种练功方法，主在透过意念守一，排除杂念，达到入静，所以在炼功时，首先要注意精神集中，意守丹田。下丹田既是调整十二正经和奇经八脉的中心部位，意守此处有发动内气、贯通经脉之效！

所谓的意守丹田简单地说，就是排除杂念，全神贯注到丹田的部位，耳无闻，目无视，鼻无嗅，心不外驰，专心体会体内穴位真气之活动。意守丹田时也必须严格遵守「文火为之」、「勿忘勿助」、「顺其自然」之原则，千万不可使用强烈的执著念波或鼓气用力；毕竟，意念也是一种能量，透过意念守气，全身放鬆，上虚下实，心平气和，确实掌握「鬆、静、自然」，只要持之以恆，自然可以水到渠成，功成气至，真气旺盛。

日久练习丹田呼吸，意守此处，可达到一吸百脉皆合，一呼百穴皆开。呼吸往来，增强了元气，调动了经脉。元气积蓄于丹田，逐渐充盈后，就会自然流向全身各个经络，产生通经走脉、「气漫周身」的现象，使人体气畅血和，流注自如，达到阴阳平衡的境界。

三，腹式呼吸法的好处

一般来说，人类呼吸大致可分为「胸式」及「腹式」两种方式。

腹式呼吸又分：

顺腹式呼吸「为吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。」

逆腹式呼吸「为吸气时，腹部收缩；呼气时，腹部鼓起。」

这统称腹式呼吸法，也就是所谓的丹田呼吸。丹田呼吸法是一种能够增强人体气场，调节气机顺畅、强化人体免疫功能、平衡人体阴阳状态的一种呼吸练习方法。不论采取顺式呼吸或逆式呼吸，均适合高血压、冠状动脉硬化、风湿性心脏病、脑动脉硬化患者采用。小周天呼吸法适合神经衰弱、遗精、早泄、低血压患者採用，高血压、美尼尔氏综合症患者忌用。停闭呼吸法适合便秘、消化不良、溃疡、胃不垂、慢性胃炎、慢性肝炎等病人采用。肺结核、支气管扩张、慢性气管炎、肺气肿、各种心脏患者忌用。鼻吸口呼法适用于肺结核、慢性支气管炎、伤风、支气管哮喘、肺气肿、肺不张、干性胸膜炎、渗出性胸膜炎、支气管患者採用。呼吸器官功能正常的人亦可采用。

四，那么这个丹田跟我们练功到底有什么关系呢？

而武者通常多采用下丹田逆腹式呼吸法。所谓逆式，就是吸气的时候，小腹不鼓，反而呼气的时候，小腹向外鼓起！这样做最大的好处就是，容易产生爆发力。很多练家子，能够吸一口气，然后丹田的位置迅速鼓起，这时候认真，气存丹田了，所以有了另一个别称，叫做“气海”。鱼呼吸靠鳃，人呼吸靠肺，这是不争的事实，请问，呼入一口气，有可能跑到下腹部去吗？

答案是，肺是人体气体交换的唯一场所，所以，气入丹田，只是一种假像！那有人肯定要说了，我呼入一口气，小腹真的变大了呀！这话一点不假，谁都可以变大。用科学的原理来讲，应该是气由口入，到肺后，随着肺内储气量的增大，肺泡增大，挤压了肺部以后的横膈膜，而后挤压内脏下行，直至小腹，所以使小腹鼓起的不是气，而是内脏！

原理很简单，气由口入，将气储于肺，此时，不像顺式呼吸时，自然使横膈肌下降，而是提着，而后，随着往外呼气时，部分气向外跑，另一部分气将存于肺，将横膈肌向下压，导致内脏瞬间下坠，而产生的劲力。

丹田呼吸的具体方法，采取「站功」、「坐桩功」、「睡卧功」等均可。丹田呼吸一定要注意「鼻吸口呼」，「气沉丹田」，蓄气于丹田气海与关元中。更要「意与气共守于丹田」，呼吸要静、慢、细、长、匀，气宜在体内鼓盪。吸气时，口闭，使气由鼻腔进入，呼气时，使嘴若浅吹口哨状，气长而匀、缓慢吐出。吸气要慢，要长，呼气要将气沿任脉存至丹田，丹田温养到某种程度，真气就会开始自动「气漫周身」，身体会逐渐发热，继续意守丹田，让真气自行流动。