跪躺功，强脊柱开经络。

苦行僧

强肾操（跪躺功）是一个简单的拉筋动作，锻炼到我们肾经、肝经、膀胱经。

双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺。没有进行过腰椎锻炼的朋友做这个动作，通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。这是正常的，不要担心，这是因为长期不进行身体锻炼，身体的筋脉没有拉开，甚至紧缩。

自古中医上有一句话叫做，肾为先天之本，百病皆于肾虚，大部分的一个亚健康状态都是由于肾虚肾亏所导致的，但是我们想要强肾的话，肯定不是只靠吃补品或许保健品能够强好的。

咱们的肾，它就像一个密封好的杯子，你要想给杯子加水或许把杯子里的水倒出去，首要，你得给这个密封的杯子给翻开一个通道。所以咱们要补肾或许排出肾脏废物，要给自己的身体翻开一个通道，我教大家怎么把这个身体的通道翻开，然后再把你肾脏里的废物排出。废物排出去之后，咱们再吃补品或许保健品才有效果的。

怎么练习才能打开通道呢

练习方法一

那么现在我们开始仿照上面图片中的第一个动作，上身笔挺，双腿并拢，跪坐在自己的小腿上，而且脚背贴床，脚心向上。（脊柱、腰椎、膝关节问题严重者请不要练习）

那么当你做到这个动作的时分，那可能会出现两个问题，什么样的问题呢？一部分人可能会感觉到脚腕和大腿的筋非常的痛或者小腿的筋非常的痛；再就是脚背比较痛。这是为什么呢？都是因为长期不进行一个身体训练，身体的筋脉紧缩是非常严峻的。咱们保持这个动作，三到五分钟。

跪躺功可以摆开咱们的脊柱脉络，摆开脊柱的经络是至关重要，摆开脊柱周围的经络，才能排出咱们肾脏的废物。而且摆开筋络，关于咱们的们失眠、高血压、掉发这类似的症状会有所改善的。

这个动作，只是打通通道，还不是去进行一种排毒，如果你再翻开通道的过程傍边都呈现了出汗、新陈代谢排湿气、寒气的这种症状，说明你体内的湿寒是非常严峻的。不要看他简单，这是一个咱们入门必做的一个必做的一个动作。脊柱是咱们身体的一个主干道，排除体内废物毒素，翻开身体的主干道，永远是第一步。