莱芜中医——华医堂中医连锁专家介绍：睡眠不好怎么调理

华医堂中医连锁

中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好就会阴阳失调，必然造成精气亏损。那么，你知道睡眠不好怎么调理吗？下面听听华医堂中医连锁专家的详细介绍：

1、培养午睡的习惯
每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
2、晚上养心阴
睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
3、睡前调呼吸
缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助，因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。
4、多泡脚
每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

怎么改善睡眠质量
1、睡前多做一些平和的运动，比如散散步、打太极拳之类的，因为适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。
3、不要喝咖啡和浓茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，除此之外，还可以用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，适当刺激一些部位，可保持全身血液顺畅，晚上睡前进行洗漱，然后按摩这些穴位对睡眠有一定的帮助。