内家拳站桩的身形细节要求。

苦行僧

站 桩 的 身 形 细 节 要 求

一、头部：中正上提。

头不能前俯后仰，不能偏左偏右，要保持中正，虚灵顶劲，如同用一根绳子向上提百会穴一样。

二、眼睛：似闭非闭。

上下眼皮之间眯成一条细细的缝，似闭非闭。

三、面部：面带微笑。

嘴角微微上翘，保持面部微笑。

四、舌头：舌抵上腭。

舌尖轻轻抵住上颚软硬颚交界的地方。

五、颈项：放松竖直。

下颏回收，颈项放松竖直。

六、背部：直背拔背。

深吸一口气，同时背部的大椎穴上拔，带动背部上拔、竖直；

七、胸部：含胸开胸。

呼气的同时，两乳之间的位置内含，放松，两肩带着胸外开。

八、肩部：松肩空腋。

肩向两侧开，保持松沉，松肩空腋。

九、肘部：肘垂而悬。

肘部微微下垂，同时两肘有上悬之意，使肘关节空松、灵活。

十、手部：含掌合指。

掌心好像含着个气球，十指微微弯曲。

十一、腹部：小腹回收。

小腹微微回收，不要向前挺肚子。

十二、腰部：命门放松。

腰部命门放松，不要向前塌，尽量向后凸，将脊椎拉直。

十三、裆部：圆裆吊裆。

前阴、后阴、会阴收缩有上提之意。

十四、尾闾：尾闾下垂。

尾闾向下垂，指到地面，落于两脚后跟连线的中点之后。

十五、胯部：似坐非坐。

使躯干和大腿保持一个角度，好像坐着一把高椅子上，似坐非坐。

十六、膝部：放松内旋。

膝盖放松，微微内扣、内旋，向前膝盖引垂线不超过脚尖。

十七、脚部：后八平铺。

两脚心之间的距离与肩等宽，脚后跟微微外开，使两脚成后“八”字。两脚平铺于地，重量均匀分布在全脚掌，不可以偏于一处。

站桩对身体的每个部位都有严格的姿势要求，要达到这些要求，需要一个循序渐进的练习过程，不可能一蹴而就。所以对于初学者而言，不要担心由于姿势达不到要求而影响练习的效果，这是一个必须经历的过程，只有不断的练习、调整，姿势才能越来越符合要求。总之只有去练习，才能越来越好。

同时，对于初学者而言，不可能一下就掌握全部的要领，这就要重点抓住站桩的核心要领：“三上一下”。“三上”指百会上领、舌抵上颚、会阴上提，“一下”指尾闾下垂。头顶百会上提，好象一根绳子把人从天空吊着，尾闾往下垂，把脊柱从上下两头拉直。百会上领，舌顶上腭，会阴上提，同时尾闾下垂，“三上一下”整体地同时进行，使上下气机平衡，身体会很轻松。抓住“三上一下”的核心要领，其他的姿势要求就会在今后的练习中慢慢达到要求。

在实际的练习过程中，要把调整身形和正式站桩分开进行。在正式进行站桩时，除了口令导引的调整身形外，一般不要再去调整身形，这时候要想我的身形是最标准的。不能一边站桩，一边怀疑自己哪个姿势不标准。在进行调整身形时，可以对照要求，对着镜子，或者别人帮忙看着，一个部位一个部位规范。最好经常把站桩的照片发给老师，请老师给看看身形，规范一下，定期进行调桩。

刚刚开始学站桩，可以先站自然桩，双臂自然下垂，双手置于两侧；也可以把手放在肚脐旁边，十指相接呈抱球装，利于放松。

站桩的保健作用

站桩可以令人体自我放松，增加身体里面的各器官机能的活力。例如，放松入静锻炼脾胃，能增进食欲。自然呼吸，调和气血，从而降低血压。站桩可以使大脑安静，有助于加深睡眠。另外能有补精补肾、益阳壮阳、添髓活髓、恢复元神、增强体魄的功效。