百岁老人谈形意拳。

苦行僧

1.形意拳这一名称是什么含义呢？是否与岳飞将军有关呢？

形意拳既名形意，是说其有形有意，形即外形，意即内意，是内外兼修之拳也。外形即人身之肘、膝、肩、胯、头、手、足等，内意即神、意、气、力等。

形意拳是从心意拳发展而来的。心意拳的始祖是姬龙峰，相传姬龙峰求道终南山得到岳飞的九要论，才根据九要论的内容，创编了心意拳。以此看来，形意拳是与岳飞有关连的。不过心意拳只有五形拳与站枉及连环拳。后传至李洛能，在此基础上创建了形意拳。

2.形意拳的创始人是谁？

形 意拳的创始人是李洛能先生。李洛能先生师从戴龙邦，戴龙邦师从曹继武，曹继武师从姬龙峰。姬龙峰根据岳飞的九要论创编的心意拳，传至曹继武，再传至戴龙邦 又改为心意六合拳，至李洛能博采众家之长，扩编为形意拳。形意拳的来源虽与姬龙峰等历代传人有关，但名称不同，内容有加。李洛能创编了十二形及八式捶、杂 式捶、龙形四把等单练套路，和五行炮、五花炮、安身炮等对练套路，传至现在。故形意拳的创始人应是李洛能。

3.形意拳共有几个流派？

形意拳大致可分为三个流派：山西派、河南派、河北派。

山西派，特点是拳势紧凑，劲力精巧。河南派，特点是拳势勇猛，气势雄厚。河北派，特点是拳势舒展，稳健扎实。

当年我的老师教授于我的形意拳为河北派。

4.什么原因使您学习形意拳？

我是在久病缠身，医药无效的情况下，以偶然的机会遇见恩师李应埙（字向左）先生才学的形意拳。按照中国的旧说法是缘法，按现在说就是机遇。

5.很想请您谈些关于您老师的故事好吗？

我永远感谢和怀念我的恩师李应埙先生。我现在为传播形意拳所做的努力，就是为了延续老师的事业。老师传授给我的好东西应该由更多的人分享。

6.习练形意拳对于健康是否有益？

答案是肯定的。形意拳是扶正去邪的最好拳种之一，其劈拳养肺，钻拳养肾，崩拳养肝，炮拳养心，横拳养脾，在五行中属金、水、木、火、土，是技击与养生并行不悖的内家拳。“五行练完，五脏保全”是我的亲身体会。只要每天坚持练五拳，五脏就会得到保健，身体自然康健。

在 历史上“人生七十古来稀”的年代，诸多形意拳家活已80多岁。我本人现已105岁，仍能每日晨练，这当然是和社会前进，生活改善等客观原因有重要关系，但 练拳的效果也是显而易见的。另外，近年来许多在济南英雄山形意拳辅导总站和各分站习练形意拳的拳友恢复了健康，提高了生活质量，也是很好的证明。

7.练形意拳还需练其他武术吗？您练过其他武术吗？

形 意拳博大精深，内容非常广泛，在中国普遍受到好评。习练形意拳的固然说好，练其他拳种的人对形意拳也很尊重。尚云祥晚年时说：我已70多岁，如果我能再活30年，我还是练30年明劲。尚云祥是名师，他毕生尚未练够，可见形意拳是无尽无休 的，形意拳的练习时间也是无尽无休的，拿它来作终身伴侣可也。因此并不需要再格外习练旦他武术门类。

我还习练过太极拳、八卦掌，它们与形意拳都属内家拳。此外未练过其他拳术。不过我不反对大家习练其他武术，一个武术门类流传下来是经过岁月考验的，必有它的长处，都是于人身体有益的，这要看各人的爱好。

8.您教学生时对学生有什么要求？

“循规蹈矩，扎实苦练，循序渐进，持之以恒。”这是我的要求，切忌贪便宜，走近路。这也是我当初跟从恩师李应埙先生学拳以及近70年习拳的经验总结。

9.初学拳应该注意什么？

在练拳之初，首先要凝神静气，排除杂念，全神贯注，身定心安，呼吸自然，使中枢神经处于良好的状态，自觉轻松自若，精神焕发，以练拳为无上乐事，然后按照师嘱进行锻炼。

10.形意拳的练法原则是什么？

动静相间，节奏分明，气力结合，形神统一；动作严谨，手脚和顺，身正步稳，快捷整齐；完整饱满，稳固沉着，劲力充实，刚柔相济；势正招圆，六合一体，劲整形齐，浑元一气。

11.形意拳的练法要点是什么呢？

上体宽舒自然，下肢沉实稳健，出脚迈步时裹胯合裆屈膝扣足，五趾抓地，转身以腰为轴，快速严谨，周身蕴藏着充沛的内在力量。

吾师经常提醒我在练拳时应注意的七个要点：按肩以练步，逼臀以坚膝，园裆以壮胯，提胸以下腰，提颜以正顶，贴背以转斗，松肩以出劲。

12.练形意拳应分几个阶段？什么是形意拳的三步功夫？

练 形意拳分三个阶段，第一步是明劲，是练精化气之功。第二步是暗劲，是练气化神之功。第三步是化劲，是练神还虚之功。明劲是练合求刚，暗劲是练活求柔，化劲 是练灵求巧。前辈尚云祥先生说，急用骤发者为明劲，缓动随发者为暗劲，不意而发者为化劲。若能按照老师所传的练法一步步练下去，直练到拳无拳，意无意，无 意之中是真意，那才算是登堂入室了。

13.形意拳的三步功夫各有哪些特点？

三 步劲力的发动，都必须有明劲来做本钱。明劲即为：横者起也，顺者落也，起者钻也，落者翻也。起如钢锉，落如钩竿。打人如走路，看人如蒿草，胆上如风响，起 落似箭钻。起如箭落如风，追风赶月不放松。起如风落如箭，打倒还嫌慢。足打七分手打三，五营四梢要合全，气连心意随时用，破打硬上无遮拦。此是初步明劲有 形有象之用也。

暗劲又在明劲的基础上更提高一步。至暗劲之时，用法更妙。起似蛩龙升天，落似劈雷击地，起无形落无踪，起落好似卷地风。起不 起何用再起，落不落何用再落。低之中望为高，高之中望为低。打起打落如水之翻浪，不钻不翻以寸为先。足打七分手打三，五营四梢要合全，气连心意随时用，打 破身式无遮拦。此是二步暗劲，有无穷之妙用也。

化劲是三步功夫的最高境界。何为化劲？拳无拳，意无意，无意之中是真意。一举一动，行止坐卧，以至于饮食茶水之间皆是用。或有人处，或无人处，无处不是用。所以无入而不自得，无往而不得其道，以至寂然不动，感而遂通，无可无不可，此是三步化劲，神化之功用也。

14.能介绍一些易于学练形意拳的口诀吗？

可以。吾师李应损教给我很多简单易学的口诀，前面巳有介绍。形意前辈总结出很多脍炙人口的要诀。例如10字诀、290字诀等，对习练形意拳都有很好的指导作用。

尚云祥先生之高足路凌云，常和大家一起切磋技艺，他喜爱以排比和顺口溜形式总结习拳体会，他的形意拳10字要领为：整、齐、顺、随、连、贯、观、闻、结、合。

具体解释如下：整而不散，齐而不乱，顺而不逆，随而不拙，连而不断，贯而不懈，观而不愉，闻而不失，结而不泥，合而不离。

还有一个290字诀，对形意拳有较全面的表述，仔细品味，对学者颇有裨益。其全文如下：

五 行不等闲，要领十字言，手眼身法步，规则却是严。前后步紧随，左右紧相连，气贯四梢，足抓头顶天。外形发刚劲，内意柔自然，上下须一致，内外气自然。三抱 和三顶，互扣和互圆，肩松肘下坠，双膝如弓弹。外形内意拳，三节六合传，外表很筒单，内意却是难。知外不求内，知易不知难，太极八卦掌，形意紧相连。大同 小不同，照理是一般，皆是阴阳理，修身内家拳。道道非常道，门门有真传。门门须求精，不精亦枉然。你高人亦高，天外还有天，文武学无尽，一生学不完。三体 分内外，内容统一连，似斜而是正，似正又像偏。眼神不可散，看处莫乱观，脖顶须竖直，拔背胸要含。出手如钢锉，回手钩一般，出手要齐鼻，两肋要抱严。抱肋 为增力，切记手相连，手眼准稳狠，手脚快抢先。不可怀畏惧，才为形意拳，怯者必败阵，勇者必占先。形意拳意深，终身学不完。

15.形意拳的技击能力如何？

形 意拳曾被誉为“代表着武术实战的最高水平”，在武林中被誉为四大名拳之一。然而形意拳又是一个技击和养生并行不悖的优秀拳种。现在社会和谐安定，大家习练 形意拳，主要是用于养生，习练技击术也是为了防身和传承，切忌学拳之后逞强斗勇。我的老师说过：“练拳一辈子，一次也没用（不和别人动手），是最大的幸 福。”此语请各位拳友牢记在心。

16.形意拳技击中手和脚的关系？

足踩要先进，手势自然攻，手进足不进，发势终是空。发拳时自觉内劲之根在脚，发于腿，主宰于腰，展于脊骨，布于两膊，形于手指，一气贯通，直透着力点，有入木三分之感。

17.内家拳技击特点是什么？

内家拳以静制动，犯者应手即仆，以逸待劳，以柔克刚，后发先至。一交手即使来犯者跌倒仆地，用智不用力。对方来犯，借对方之来力以送出，力从人借，以我为主。

孙禄堂先生云：出手攻得巧妙急快，每发必中。击中对方，不是我要怎么打你，而是你叫我怎么打的，相机行事而巳。比方说猫逮耗子，看见耗子猛扑上去是逮不住的，应当在耗子跑动的一刹那迎上去逮，方能逮住。

上乘拳都是技巧取胜。但内家拳的三个拳种在打法上也有不同之处。形意拳是中直，太极拳是中空，八卦掌是中分。

形意拳是刚中求柔，太极拳是柔中求刚，八卦掌是刚柔相济。此中奥妙是由功夫求得，然而仍要名师指教，方悉此中要义。

18.形意拳在技击方面要注意什么？

心情舒畅，精神沉着，胆大心细，快速勇猛。避其锐气，击其惰归，使对方摸得着，打不到，离不开，走不了，以逸待劳，静待其变，伺机而击。要眼尖、手快、胆稳、步坚、力实。

做到：工（巧妙）顺（自然）勇（果断） 疾（急快）狠（不容情）真（每发必中）

19.形意拳有推手吗？是否有擒拿和高踢的技巧？

推手是太极竽的独有的煅炼方式，与形意学不同，形意讲的是开手就打，是打中有破，破完了也就打完了。不过太极拳的粘连粘随的粘劲，是形意拳的主要劲法。

形意拳不讲究擒拿，也不吃擒拿。戚继光说，拳打一下不招不架，是最受形意拳家推崇的打法。

形意拳不讲高踢，它是忌踢宜踏，讲的是起足望膝，起膝望怀。

20.行气有何要领？

坚持松胸实腹，呼吸自然，外顺内合，运动中当呼则呼，当吸则吸，则气自然畅行。

蓄劲时吸气，向外发动时呼气。（逆式呼吸）变转时吸气，定势时呼气。收手时吸气，打拳时呼气。（李静轩，1906年生，逝世于2012年，终年106岁）