道家养生，坐对养神，站对养骨，卧对可养气，走对可练功。

苦行僧

我国传统养生学中，提倡“行如风，坐如钟，立如松，卧如弓”；真正会修行的人常说：“行走坐卧皆功夫”。那么，这门“功夫”到底应该怎么练？

一，以坐养神
以坐养神。正确的坐姿不仅可以矫正扭曲的脊柱，还能通过适当的静坐休息，使人心平气和，进而促进毛发、皮肤、睡眠的健康。坐姿可根据自身习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次时间不宜过长，坐一段时间后应起身走动一下。入座时，动作要轻、平稳；入座姿势要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

古时候的女人都是盘腿，让腿坐在两脚上。这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，暗合女人的“藏”。古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心正好护在膝盖上，据称男人这样可以固摄胃气。现代男人在双手按住双膝的同时，可加以按摩，先按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，重复2次。这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。

越来越多的人在修行中以静坐作为体悟道体的重要手段，但很多人苦修了练几十年却不见成就，只因他们不懂内功坐桩功之法！

想练坐功，把身体坐热了再说吧。至少是入静了，才能养气聚气，才能有效果，才能气聚足了.坐热，就是身体聚气了，能量足了身体自然就会变软，那时，再想怎么盘难度就不大了。要知道无论是哪种静坐技巧，都是为了身心能量的统合，能令人体验到深沉的放松和宁静。真正的静坐是与生活和所有的一切合一的，很多东西会在坐忘瞬间释然！

二，以立养骨
以立养骨。适当站立，可使骨骼肌迅速地收缩舒张，激发躯体的新陈代谢，疏通经络，且能使气血下行，有利于大脑休息。站立时，身体应自然、平稳，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢受力均匀，不宜固定某一侧。要戒久立，久站不动，躯体重量全由下肢承担，不仅易使脚软、足麻，足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。

有史料记载，通过站立还可养肾。就是两脚尖和两脚跟并拢，使腿也靠在一起，均匀放松地站立，然后闭上眼睛，此时会有一种身体微微晃荡的感觉。这个方法很简单，但却含有许多传统文化的精华在里面。下肢并拢是使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，还比较容易使周身气血连为一个整体。

无极势，空空静静，要多站；在古传古法无极桩进的练习可通气活血疏经络，脚底发热，发烫，如接通电源，会改变的身体杂乱的状态，返本还原，重塑道体。通过理顺而把原来乱地进行一番清洗净化，然后从脚下生根再逐渐向上往腰上练。正确的桩法可运化五行，调节阴阳；以静制动，复苏气血，动静相宜，虚实相合；以重心牵制诸穴、以动扰乎诸经、以诸经活络诸脉，动静触动十二经，十二经触动360穴、360穴触360节；故以脉为始，营其所行，制其度量，内达五脏，外别六腑，先成精，精成而生炁，炁入脉，脉道以通，血气乃行。故能决死生，调虚实，除百病。

至于那些说“久立伤骨”的人，大都不懂站桩！屈膝为桩，有别于站，此站非彼站，屈膝有余，此为桩，请不要把站桩和站立弄混淆了！中医所说“久立伤骨”的“久立”不是指站桩，而是自然站立，自然站立久了肯定会伤骨，因为自然站立和站桩根本的区别在于“自然站立”是不能够促进血液循环和增加经络压力的。站桩是不会伤骨的，不仅不会伤骨，还会养骨，增加骨密度，增强骨骼的韧性，预防骨质疏松，比补钙的效果不知要好多少倍！站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自健身祛病、延年益寿。

三，以卧养气
以卧养气。最科学的睡姿是侧卧，因为侧卧时，身体的脊柱略向前弯曲，即“卧如弓”。这种姿势下，四肢比较舒适，肌肉最松弛，有利于消除疲劳。其中右侧卧是最合理的，可以避免心脏受压，有利于心脏血液回流，并对食物的消化，营养物质的代谢和吸收大有益处。床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。孕妇睡觉宜左侧卧位，以避免右侧压迫腹部下腔静脉，造成宫内胎儿慢性缺氧。同样要戒久卧，否则会导致气血运行不畅，出现精神不振。

古今一致认为良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。掌握睡眠养生要领，即可“驯服噩梦”，踏上易行的养生之道，这个可是包治百病的良方。“睡卧功”，为现代人养生开创了一个大方便法门。人平均每天睡眠8小时，一生中有1/3的时间在睡眠中度过，这是多么宝贵而充裕的时间呀！吾建议每一位炼功者，都应把握住这个大好时机，莫让其白白浪费。内容来自武术丹道气功。“睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。因此，“睡卧功”修功总诀就是“守中抱一，心息相依”将调心和调息有机地结合在一起，以心调息，以息摄心，让心息相依交抱，性命相融矣。

“睡卧功”的核心在于睡，以睡做功，以功为睡，它充分利用了每个人都必须睡眠休息的生理特性，以炼气与养气结合的身心的修炼法门，具有温养正气，防病治病，强健身心，养生益寿，增长功力，开发智慧等效果。

四，走路的窍门及好处
太极拳讲究用腰胯走路，用腰胯行拳，其核心的目的是对腰胯和脊柱的开发，自古练拳都讲究，沉腰坐跨，这样上下身便能合一，丹田之力可以贯至涌泉，等练会了这种腰胯劲就会一路松沉到涌泉的感觉。

告诉大家一个走路最关键的心法：内心空空静静，舌舔上牙根，松胯轻提肛！按吾教的方法，在练功中一段时间以后，便尽量尝试在每一步中找这样的感觉，等这个感觉就稳定了则可将此功融化入生活，日常走路，爬楼梯去体会，每一步都可以腰胯带动，走路即炼功，炼功中走路，古人云：打人如走路，是讲的丹田之力贯穿周身久了以后，虽外表没什么痕迹，但一抬手，一进步，便可完成技击了。

用腰胯走路好处：
1，强化心血管功能
2，强健骨骼，增强韧带张力与弹性
3，锻炼下肢肌肉，延缓身体衰老
4，远离糖尿病、高血压、肥胖症、便秘等“富贵病”
5，有效减重塑身
6，有益大脑健康，消除疲劳，振奋精神。