内家拳开胯的核心功法，简单易学，人人皆能掌握。

苦行僧

人体有四把锁，五条线，练习拳术者不可不知。
四把锁，分别锁住两肩两胯，以至于肢体动作迟滞，转换不灵。练习拳术，不管何门何派，都需要逐步打开这四把锁，让自己的四肢出入于自由之境。

五条线，两臂两腿一共四条线，脊柱是一条线。甭管站桩还是走架，也不管是何种拳术动作，都不过是这个五条线在运动。练习拳术之初，这五条线不成样子，既拉不直也缺乏韧性，通过拳术练习，要让这五条线可屈可伸，可刚可柔。更为重要的是，要让这五条线互相配合起来。

这四把锁、五条线不是分离的，可以统一起来看。正因为有四把枷锁在，才使得五条线互相不贯通，左手是左手，右手是右手，两者之间缺乏呼应配合。一旦打开这四把枷锁，左右两手的两条线就可以与脊柱的线相连；左右两腿的两条线也可以与脊柱的线相连。如此一来，五条线都互相连接贯通起来，如此才谈得上左右相合、上下相随、内外相通；如此，也才能明白六合的真谛。

练习拳术，既要把各个线条练好，但重要的是要打开肩胯处的四把枷锁，从而让线条之间能够连通起来。所有的武术训练，都可以归结到这一核心任务上来。

在此，讲一讲开胯的问题，开肩将在后面的内容讨论。
不管练习形意还是太极，简单的正踢腿、外摆腿、里合腿、倒肩腿都是非常有效的开胯训练。武术的胯，是跟身法，尤其是腿法训练结合的。对于武术来说，腿法训练要多踢少压。一定程度的压腿、静力拉伸也是有帮助的。但切记，武术的腿，武术的胯主要还是得踢出来。压出来的腿和踢出来的腿，灵活性和爆发力有着本质的不同。

但对于形意、太极、八卦等内家拳来说，光是踢腿压腿，还练不到需要的腰胯功夫。在踢腿压腿等基础训练之上，得进行一定的站桩训练以及走路训练。站桩训练如三体式，主要是体会坐胯；三体式除了站顺步的，还得多站坳步三体式，体会扭胯；八卦掌的单换掌定式也可以单独拿出来当桩功练，同样也是练一个拧腰坐胯。坐胯非常重要，只有胯能坐住，才能接对方的力，否则脚底轻如浮萍，身法全无。

但站桩只能解决稳固的问题，解决不了轻灵，所以还得大量进行走路练习。走路练习有许多不同的形式，但核心只有一个，就是迈步不要牵动重心，脚尖着地之后，再缓缓将重心移动过去。这个功法的核心，就是迈步不牵动重心，整个过程迈出去的步子实际上是提着的——被胯根提着的。随着步子的前进，胯根始终对腿一提一放，如此就解决了跨根灵活的问题。这跟平常走路不同，平常走路用的是惯性，通过重心的倾斜把腿带过去，如此一来，虽然省力，但跨根完全没练到。这就是为什么人每天都在走路，但胯却越来越死的原因，就因为普通的走路，根本就没有胯根的深度参与。走路练习有多种形式，太极拳的太极步（猫步），八卦掌的趟泥步、形意拳的槐虫步，其实都在练的这个。尤其是八卦掌的趟泥步，趟泥不是目的，趟泥是脚平起平落的一种形象说法，脚要平起平落的话，只能是迈步不牵动重心才能做到。

核心的东西就这些，练者自知。比如趟泥步，不需要你每个动作都走趟泥步，但有时间的话就专门练练，每天走半小时，只需一周时间，整个身法都会有明显改观。