内功培元练气法：丹田内转和气聚丹田！

苦行僧

练气是将人体的丹田内气通过规律性修炼，使之达到气随意念任意行走而不逆流。聚则气满，满而不虚，放于瞬间而着实，能聚能放，收纵自然。如气不能随意收纵，想得到高深的硬功技术，实乃如盖高楼大厦而无地基之理。

气聚丹田

每天早晨练气功时，应先换气吐纳，然后站立成桩，如马步桩、骑龙桩、三圆桩等，均无不可。以意领气，将气缓缓送入丹田，使心境不外驰，全神贯注于丹田。久而久之，气就会自然聚拢在丹田内了。随着站桩时间和增加聚气的时间也就相应的缩短，最后随意一动便可将气聚满丹田。

拳谱云:

丹田位脐下，三寸正中间。换气五七循，意守在丹田。调息集关元，劲源在丹田。

意领发自梢，瘦汉担泰山。四两拨千斤，丹田是力源。

丹田内转

丹田之法为内功之母法，丹田之气为虎力之源。内气聚于丹田，只有通过规律性的意识转动，才能通用自如，达到全身所用之处。内气转动之法有站桩势、坐势、揉腹，还可配动作。亦有通过演练太极拳用内气带动外形，调动丹田内转(采用逆腹式呼吸)。这种丹田内转功夫，可增强消化系统的吸收功能，培养真气，增强内分沁活动，产生性激素.从而达到健美、健脑、嫩肤、延年_益寿的效果。

1.纵式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合，在丹田内部做纵向循环流动.以逆腹式呼吸为主，即吸气时隔肌向下运动，呼气时则隔肌向七提(图51)

2.横式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合，在丹田内部做横循环流动，以逆腹式呼吸为主。即吸气时以意念向右导引，呼气时向左导引(图52).

3.顺式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合，在丹田内部做顺时针方向循环流动，以逆腹式呼吸为主。呼气时气向左旋转一周，吸气时气上提(图53)。

4.逆式循环

人体的丹田内气通过呼吸、意念的配合，在丹田内部做逆时针方向循环流动，以逆腹式呼吸为主。呼气时气向左旋转一周，吸气时气上提(图54).