内家拳家怎样修炼“丹田”功

苦行僧

古来拳家都非常重视“丹田”功的修炼，有道是练拳首要“培根”。拳经讲“稳固根基，充实内气”，这里所指“根”具有根基之意，也就是下盘。另一种说法是“根本”指元气，元气藏于肾，肾气足则精力充沛，即为“根本固”。所谓“润其源”，源指根源，即本源，元气为诸气之本，根源于肾，通于丹田。   
丹田本是道家语，道家把安炉立鼎修炼金丹的方法移植于人体，即把人体小腹之处视为安炉立鼎之地，用离(心)火、坎(肾)水之功，在此处修炼后天之真气即道家所渭炼丹）。   
对于真气，释道儒医各家各派从不同角度，用不同方法，探微索隐，潜心修炼，历来阳气、元气、正气、混元一气、浩然之气等等名词，其实皆指此一真气。   

常见有些练拳的人，痴迷修炼什么小周天、大周天功法。探秘练到什么程度，可视为打通任督二脉、通周天，如此等等。其实通大小周天，也是道家的语句。过去武术家借鉴了道家的导引、吐纳之功，吸收了佛家的虚空静心的禅思。但是练武毕竟与修禅悟道不一样，武术家的修炼与道家、佛家的修炼有相同之处，更有不同之点。练武练的是讲究内外兼修的功夫，即所谓“外练筋骨皮，内练一口气”，至于具体的练功方法，各门各派则各有不同传承。我个人认为，练功首要还是要抓住其“根本”，即练好“丹田之功”。   

我这里讲的“丹田”，非指道家所言脐下一寸三分之处的丹田，而是泛指脐下小腹、带脉一周、腰后两肾以及腹内诸多脏器等。简言之，我们修炼的就是这个腰腹整体部位。充实丹田内气，涵养腹中脏器，疏通身体的四肢百骸之气血，取得健身养生之目的。   
关于如何修炼我说的这种丹田内功，此处向读者介绍几种练功方法，一己之言，仅供参考。   
初习站好浑元桩。关于此功之练法，多有书文介绍，可参考。我这里只讲几点：   
1、站桩时间不要过长，五分钟起步，最长半小时足矣；
2、心静体松，神不外弛，不要妄加意念：
3、初时呼吸自然，久之宜用腹式呼吸，意存丹田，若即若离；
4、持之以恒，日久见功。   
练此桩功，主要是培养周身一体的浑元内气。  

用五行拳培元练内功。   
本门自李存义先生传自张鸿庆先生始，注意以形意拳五行功法调整呼吸修炼丹田内功。前辈传下的功法是首从劈拳起步。可以说一套劈拳从起式、行拳，到收式，每一步都深含着拳家内功修炼之法。其中奥秘说难则难，说易极易。难的是本来简单的事让人们给搞复杂了；说易是只要你明白了其中的核心要点，一头钻下去，功夫自然得矣。   

这步功法的基本练法就是慢练劈拳。以拳为桩，以桩为拳，一步一桩，每打一式要停顿一会儿，细心体会自己的拳架是否到位；体会呼吸是否合乎要求。劈拳呼吸之法，初习是自然呼吸，待手脚内外相合后，可以改为逆腹式呼吸，即丹田呼吸，具体要求是，起钻时要吸气，落翻时要呼气。吸气时小腹内收，膈肌之升，丹田之气由小腹上升，胃部自然隆起，胸廓自然扩张，肺活量加大：呼气时小腹内收，膈肌下降，内气下沉至丹田，胃部与胸廓自然平复。当后手向前劈出时，随后脚向前上步下落之时，中脘之气降至丹田再沉到涌泉。要做到手到、脚到、气到、意念到(神气到)。   
通过劈拳日复一日反复操练，找到行气、走劲，内外相合的规律，有了此步功法，可再继续修炼钻、崩、炮、横诸拳，其中行拳之理念与劈拳一样，只是动作不同而已。   
叫丹田   
叫丹田也称叫气，丹田要叫，不叫不活，不叫不灵泛。此功有三步练法：  
1、推丹田  
甲乙二人相对而站，中间相距一手臂，甲上右步以右拳横掌推乙方丹田(脐下小腹)，乙在甲方右掌推到己之小腹时，左脚向后撤一步成右弓步，呼气，气贯丹田，小腹凸起，内气鼓荡，以丹田之内气接纳甲推来之右掌。稍停，乙左脚向甲方裆内上步，左腿前弓撑住劲，右腿后蹬，呼气。随上步以左手横掌推甲之小腹；甲退右步以小腹接乙方推来之左掌，同时小腹凸起，气贯丹田。如此一左一右，一进一退反复推接，操练时两人手脚可以轮换进行。   

注意事项：
(1)上步推掌，两脚踏实，气沉丹田，力从脚跟生，以腰为枢纽，力达手掌。用的是暗劲，切不可用刚猛之外劲硬性推打；
(2)接掌时两脚踏实，气贯丹田，全身内气鼓荡，以一身整体内劲接住对方之推掌。   
2、拍丹田  
以拍、击、点三种手法拍打丹田(小腹)、上脘(上腹)及软肋。初始用拍法，即以手掌拍打以上所说三处。进而再用击法，即以外掌缘(小指一侧)击打同样部位。最后用点法，以手指点击。   
注意事项：练此功应在站桩或行拳走架后再行练习。切记此功不可在饱食、空腹及身体疲劳时操练。   

3、砸丹田   这是在行拳走架中操练“叫丹田”之功。以达到丹田之气，随叫而发，使内气既充实，又活泛。练>-3时可以形意拳的行步炮拳为导体。以三体式起式，右脚直上一步；双拳下砸小腹，拳心向上；左脚向斜角上步打出右炮拳；然后向前上右步同时双拳下砸小腹：再上左步，然后向右斜角上右步，同时打出左炮拳。如此左右行进操练。   
注意：
(1)行步炮拳是三步一组，前两步走直线，第三步走斜角。当进第一步时，双拳从上向下砸击小腹力达小指一侧，拳击小腹时要呼气，气贯丹田，小腹凸起，全身内气鼓荡。   
(2)练此功法前，要先练劈拳功、钻拳功、崩拳功，然后练习炮拳的定步、活步功法，待感到自己内气充盈之时，方可操练“吸手炮砸丹田功”。砸击要由轻到重，切不可盲目用力。   

拳经日：“精养灵根气养神，元阳不失方为真，丹田练就长命宝，万两黄金不予人”。我们练>--3传统内家拳功法，就是通过肢体动作的抻筋拔骨；通过呼吸导引吐纳之功，充盈丹田内气运化气血，使四肢百骸周身一体气血畅通无阻。坚持以上丹田内功的操练，可以使我们强身健体，愉悦精神之目的得以实现。