内家拳中提升功力的重要法门，方法简单实用。

苦行僧

练拳偏重一个方面，就会打破某一种平衡。平衡一旦失去，就会失中。均衡发展，才是致胜之道。练拳需要定力，戒律就是定力，否则不能成就。站桩也好，拳架也好，都是在建立规矩。规矩能产生结构，功夫才能上身。越基础的东西，越能决定你可以走多远。

内家拳的“三道箍”是提升功力的重要法门，这是一种隐喻，其实是三个箍劲。

第一道，牙箍，也叫叩齿。练拳时牙齿要轻轻咬合，目的是坚固下颚。颈部的竖劲不难练，但横劲不好找。通过扣齿可以增强颈部的箍力，否则颈部容易被攻破。有头偏重心歪一说，指的就是脖颈要有一定力度。下颚同样很重要，箍齿会从内部对其进行加固。何况从丹道学来说，口是上门户，闭不住会走气。
第二道是手箍，小臂可以放松，手不能软。否则身上练的再好，也用不出来。手箍算是个接引，手心要空，手背要掤，手指要贯力。这是“手三要”，是内家拳对手劲的硬性规定。拳术的手法多变，比如掌切，指擒，拳捶，勾叼等，无不需要一定力度来完成。手箍要和抱丹同步完成，一体之力才可以贯通释放。

第三道是臀箍，无论练什么拳，臀大肌必须箍紧，否则腿和腰接不上，脊柱的竖劲就没有了根基。步法灵动的基础也是臀部，老话讲，鬼脸臀，步无悔。意思是，臀部不要和发面馒头是的宣乎，要崩成一个鬼脸，才是发大力量的关键。身法的实施，更依赖于臀部的爆发力，比如纵，窜，回旋等，要靠臀部配合完成。最重要的是，臀箍给了脊柱强有力的支撑，脊柱是旗杆，臀大肌就是旗墩，地位可想而知。

练拳就怕想的绝对，每个部位都有不同的要求，凑成一个整体，才叫拳。不能拿腰的技术给手，也不能用肘的技术要求腿，结构不同，也做不到。所以规矩很重要，什么就是什么，不能乱。整合之前，要各自安排妥当。桩功是静态布局，功架是动态布局。箍劲是对几个部位的要求，没有要求就会不得法，不得法，就不得功。