内功三式-快速提高你的攻击力。

苦行僧

一：搓把功

搓把功为心意拳锻炼内功之上乘手法，久练能使丹田结实如铁而胳膊有惊人之力。

搓把右式：选凳子一只，高约一尺半（视人之高矮而稍异，高低以坐而膝高不愈大腿之水平高度为准），身坐凳上仅以左殿靠前面，两大腿叠交叉将右腿蹭于左腿上；左足屈膝决实，足尖上仰，两胯（腿）相向滚动，二肘尽量贴肋，左臂斜护于胸前，左掌心向上，五指张开带扣，掌心微涵；右手亦五指张开，掌根与掌缘出劲，向左掌心搓去。

注意搓去时右肩须顺势前拧，右肘贴肋，籍上身下压之劲，右臂连肩带背和身一气往下推搓；右腰内涵，当右掌根搓过左掌指尖时，两手一并右翻，右掌心向上，左掌适伏压在右胳后臂上，然后右肩后拧，右腰与胸肋亦由合而开，右掌随势用柔劲朝右后上方后抽，两掌轻擦而过，以右掌指尖抵着在腰前为止，于是翻转双掌再挂把。

如前所述，如是右掌一起一落，上而为抽手，下而为搓把，谓之一次。如此往返。

搓把左势：左右易位而已。

注意事项：

1：练习时双目注视双掌。头顶项竖，全神贯注。

2：呼吸之法：鼻吸鼻呼。.一抽为吸，一搓为呼；吸为虚劲，呼为实劲（气沉丹田）。

3：劲意：一抽一推，形同拧绳（搓绳），故曰“搓把”

4：内功基础不力及初习者，每次只应左右各练习十来次，切记贪多而练伤内脏（肚内滚烫难受为练功过度），欲益而反损矣！

有根底后可每次三十来次，，而后逐渐增加，以左右各搓180把共计360把为度。切记空腹锻炼或便溺未清以致损伤内脏。锻炼时间最好日三—五遍，绝房事收效尤大。

5：有一定功底后可去凳而改为单脚支撑代替凳子。

二：大周天

此大周天功为少林僧人所传.当年一王姓武师,在村里武功称为第一.有次该武师演武时,被一过路武僧看到,认为该武师有形无质.武师不服,较技后败于僧人,遂求教于僧.僧指出他乃内力不足而败,故传此大周天功于武师.武师精研此功后武功大进,后把此功做为传家之宝.80年代王姓后人传出,大家乃得知此功练法及神效.

姿势:两脚分开与肩同宽,然后成内八字,身体下坐,自然为度.下坐同时两手提起到胸部时自然向前伸出,手心向上微往外翻.整个练功过程保持此姿势.

调息调意:鼻吸口呼.吸气时腹部内收,尽量贴到后脊,气从鼻吸到胸部;呼气时把吸到胸的气往下压到下丹田,(口部自然微微出少许气).气到下丹田后闭息,小腹自然外鼓(此时意念天地之气顺两手劳宫涌泉肚脐及全身毛孔进入体内,此为涵吸天地之气),闭到不能再时,接着吸气,然后呼气,闭息,如此往返,周而复始.

此功对提高丹田内力爆发力忍耐力作用甚大!能每次练功半小时以上为佳.

三：旱地插针

此功亦称落地生根．久练全身刚劲有力，起如升华，落如千斤坠底，发力足可断石碑．

练法：两脚平行分开，与肩齐宽，全身放松，眼睛微闭，意守丹田，做先天式鼻吸（即以小腹呼吸。呼气时小腹内收，吸气时小腹鼓起）十二次，然后口吸补气一次（用口吞吐气。口吸时嘴微微张开，手放下-手心向上。

用嘴轻轻呵气，身体随之微前倾。气呵尽后，把嘴并小，用嘴吸气，吸时两臂分开自然彭起直上头顶百会，两手相合。

气吸足后似喝茶一样把气下咽，同时两手由头顶辅助意念由胸前下沉到小腹，随着气沉丹田小腹鼓起。再用意把丹田之气沉坠至两脚心，此时意守下丹田，双腿微曲，脚趾抓地，身体微微后仰，配合先天鼻吸24此。鼻吸时身体后仰，意念气至两脚，鼻呼气时身体前倾，两脚往地下插，意念脚入地，一次比一次地加深。

然后意念两脚心的气往上提，由两脚跟经两腿后部到两　股部＼腰＼背＼两肩．同时两脚由于意念上提而向上抬起，（整个人提起），同时配合鼻吸气，这时意念在两肩，全身意欲飘起，脚下失重无根，此为旱地拔葱式；呼气时意念气迅速下坠至两脚心，这时鼻配合呼气，身体下蹲（此为千斤坠底）。

这样反复提起坠落至１８次完，尔后，身体自然站立，意念人体重心开始转移（身体实际不动）用意念导引，眼观左脚，眼光沿左腿上行到丹田（配合鼻吸气），从丹田经右腿下行到左脚（配合鼻呼气）。

接着是右脚支撑，鼻吸气提左脚离地向外转体到最大限度，然后缓缓恢复到原状，这时配合鼻呼气。反方向重复上述动作。如此左右重心意念转移，提脚转动各12次。身体还原直立，两脚开始左右交叉蹬腿，蹬时足跟蹬地，鼻呼气为主，两脚各蹬12次，然后两腿放松，微曲，两手按摸两膝关节正反各处6次。