骨仁堂健康提示 如何预防拇外翻

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骨仁堂健康提示：如何预防拇外翻

1、鞋子高度要合适

在平时，穿鞋可以选择2-3厘米的高度，这样的高度对于我们的足弓来说更为合理。

平底鞋使人的重心后移，后脚跟在走路的时候会砸地，震动较大。但是过高的鞋跟不仅让脚趾不适，还会受到挤压，导致足趾变形，增加拇外翻的风险。

2、鞋子松紧要恰当

松紧适宜，穿鞋走路才能不累，太紧的鞋子不仅穿着不舒服还会把鞋挤坏。容易让角度出现鸡眼胼胝，挤压脚趾变形。

而过松的鞋子不跟脚，跖底会因为用力大磨损而疼痛。要适当的调整鞋带，尤其正处于发育中的小孩子千万不能穿过紧的鞋子，避免足部挤压变形，需及时更换合适的鞋子。

3、用热水泡脚

每天晚上可以用温水泡脚20分钟，有助于缓解肌肉紧张、痉挛的情况，尤其是当天穿了较高或较紧的鞋子。

4、多做足底运动

这样能加强足底肌肉力量，能减缓拇指外翻恶化。或者每天用手指自发地把拇趾向内掰，也可以延缓病情。

5、借助一些矫形器械

如拇外翻矫形器(分日用、夜用矫形器)长期配戴拇外翻矫形器，对拇外翻有一定的预防和治疗作用。