古传太极脉冲内功八式。

苦行僧

太极内力为道家内家真力，是太极养生，强壮身体的独特法门。久练之，可令弱者变强，病者变壮，内气充盈，发动神速，是为脉冲内功之不二法门。本功法共分八节，亦称“太极内功八式”。

1，活腰功 双脚并列紧靠，放松安静，膝盖弯，双手在腰后命门外互握，先逆时针再顺时针旋转腰部，各三百下后丹田火盛，命门气旺，胃肠响声轰隆阵阵，久练之，可使邪火自败，毒气自泄，强根固本，根深叶茂，通脊通臂通背，百病消除，内气强壮，生机蓬勃而起。

2，圆撑功 双脚分开，双掌自左向右随腰身转动而划圆数百次，再反方向而做之。此功对打开命门，贯通丹田命门意义重大，为先天元气积聚而冲关，流转周天打下坚实基础。


3，周天功 双掌随身形自下而上，再随身形而自上而下，直接导引小周天与大周天，久练之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，内气运转全身，无微不至，祛除疾病，益寿延年。

4，运肩功 双肩连通膏肓，连通任督二脉，运动双肩意义非同小可，可排除膏肓之病气，从根本上卸载一切病根病气病灶，又可使任督相接相连，达到通脊通背之本，而度百岁乃去。

5， 抓地功 世人皆知练手、练掌之功，无人可知练脚指脚掌之功，竟不知脚部如何修炼。说来如此简单，令人难以置信，太极内功修炼秘而不宣，隐而不发，暗而不示，从外表却看不来。原来只要用脚之十指紧扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，脚掌上抬一下，或两法分别练之，一旦习惯成自然，则脚指脚掌生根，牢抓地面，气血下行，下盘稳固，全身贯通，上下相随，不仅对内力迸发大有裨益，而且对于强筋健骨具有神奇效果。

6，抓拳功 双手十指分开，双掌随意向外伸出，再向回抓来，反复训练，则内力自生。必须全神贯注，聚精会神，动作协调，一动百动。此功对于凝聚内力，气敛于髓，强筋健骨，益寿延年有明显作用

7，绷指功 十指伸展，自然用力伸直，再弯曲最前端的第一指关节，可以配合全身做任何动作，天长日久，十指内力充盈，对于提高十指功力作用突出。

8，排打功 配合呼吸，呼时双臂击身自己双肋或下腹，顺其自然，自然用力，可强健五脏，利气血下行，并可疏通经络，强壮身体大有作用。