武术百功先练胆。

苦行僧

武术百功先练胆。
那么，究竟什么是胆呢？
胆是指人的勇敢无畏、自信果断、淡定顽强的意志品质，是一种从心理上战胜自己，从气势上战胜对手的能力。有了胆，才能最后赢得决战的胜利。
搏击时，以胆当先，知三前（眼前、手前、足前），明五要（眼疾、手快、步稳、身灵、气畅），察敌之虚实，寻机而制敌。在训练时要求无敌似有敌，在应用时要求有敌似无敌。
实战中，有胆与无胆往往是胜负成败的关键因素。因为无胆者常常会出现心慌意乱、手足无措、心跳加快、手软心颤、头脑空白等不良反应，以至出招无力，攻防毫无章法，且屡战屡败。而有胆则表现出敢打敢拼、从容镇定、无所畏惧、目光犀利、头脑冷静、比赛欲望强烈的特点，且抱有必胜的信心，能“逢强智取，遇弱活擒”。当拥有英雄胆，才会“视人如蒿草，打人如走路”。
下面谈谈武术修功练胆之法：
1．站桩练胆法
练习者可选用各种站立桩功，如高位桩、中位桩和低位桩等。练功时应做到平息静心，然后通过意想与虎豹豺狼、泼妇恶汉、毒蛇猛兽、凶恶暴徒等对搏厮杀，使自己变成“无物能挡，无坚不摧”的实战高手。
2．环境练胆法
习练者自己选择一个恐怖的场所去练功，比如在阴森可怕的坟地，无人的深山峡谷、树林、峭壁悬崖等场所练功。如形意拳巨擘郭云深先生当年就喜欢在夜深人静的时候去坟地练功，以此来培养练习者“目无所视，耳无所闻”、专心致志的能力和无所畏惧的胆力。切记，初学者不宜提倡此法，应该待其练功有了一定基础后，再去体认，否则不但欲速而不达，还会损害习练者的身心健康，得不偿失。
3．实战练胆法
实战练习是提高胆力最直接、最有效的方法。即从两人间或多人间的模拟实战训练开始，然后到有规则的实战格斗，再到生活中无限制的真刀实枪对搏之后，方可逐步走上“艺高人胆大”之境界。实战讲求“灭四相”，即“无我相，无人相，无众生相，无寿者相”。
实战时，要心怀必胜的信念与对手对决，要有“必死则生，幸生则死”的境界，有“一人舍命，十人难挡”的气魄，要有“举手不留情，当场不让步”的凶狠，要有“打不着不打，打不中不打，打不狠不打”的准度，还要有“视人如蒿草，打人如走路”的气势，以及要有把自己比作是“最有实力的冠军人物”的心理。当然，实战训练也要讲究科学性，要循序渐进，对于初次练习实战的队员，应选配与其功力水平相近者来进行实战，否则很容易因双方实力悬殊造成弱者一方心理恐惧之弊病。在实战水平提高后，再与不同技术风格特点、不同体态身形的选手进行实战练习，以此来逐步提高练习者的应变能力和胆力，如此练就无畏胆大、超然脱俗、舍我其谁的胆量。
4．气势练胆法
此法是通过眼神、体态及步法来体现胆大气盛。俗话说“眼是心中之苗”，一个人的胆力往往能从其眼神中流露出来，眼睑上挑，目光集中，直射对方，再加上步法一往无前，身体前倾，往往能给对方的心理带来极大的震撼，让对手感觉到我身上的一种百战无惧的气势和强大的气场。拳语曰：“神疲则气馁，神旺则气足；气足则勇，气馁则怯；怯者无胆，胆失技亡。”
5．暗示练胆法
通过自我控制，有意识地提升自己的胆量。在搏击中，暗示自己是武术顶级高手，每战必能取胜。当自己出招击打对方奏效后，也应暗示自己“一鼓作气KO 对方”，这种暗示会影响到击打动作的质量和效力，能收到事半功倍的效果。
6．利益练胆法
俗话讲：重奖之下必有勇夫。在名与利两个方面如能得到重赏，自然会增加参赛者的胆力，所以，通过提升可获得利益的砝码，也不失为一个增加胆量的好方法。
7．静坐练胆法
练习者选择各种坐势，如单盘腿坐、双盘腿坐和双腿跪坐等姿势进行静坐练习，达到超乎常人的“定力”，然后通过默想“自己是世界上最优秀的武术高手”、“我能战胜任何强悍的对手”等，以此来培养自己的自信心，并强化胆力。
8．生活练胆法
在日常生活中，要主动做一些自己不敢做的或不愿意做的事情，如与陌生人交谈，拒绝别人不合理的要求，用行动维护自身的合法权益，夜间一个人行走，从高处往下看等等，以此来进行自身胆力的培养。正如一句名言所讲“面对恐惧和胆怯的事，只要你强制自己连续做过三次，一定会适应自如”，这也正是“少见多怪，多见不怪”的道理，胆力的培养也应遵循不适应——部分适应——完全适应这一训练原则。
9．发声练胆法
在开阔地带，练习者先调息数次，然后用鼻子吸气，用嘴呼气，同时发声吐字进行胆力训练，喊出的字可选“哈”、“嘿”、“呀”、“打”等等，喊的时候要心存一念，视巨敌为弱小，坚信能百战百胜。发出的声音要在旷野里回荡，使人听了有畏惧之感。