形意拳三体式：筋骨要撑， 胯要坐！

苦行僧

  对于三体式在形意拳中的地位，有所造诣的前辈都懂得它是形意拳之体，万变不离三体。关于三体式到底针对什么内容练习，谈点近期的练习感悟。
一：纳气。三体式站对了可以导气中和，使得丹田充实鼓荡，站完后神采奕奕，精气神十足，在放松的状态下能发出很强的炸力。这是我近期的切身体会。其中的要点是胯必须坐到家，腰必须塌出（勿用力，任自然），腹部松弛，尾骨尖略向前伸。

二：撑开筋骨。也就是体会四正八筋。这是三体式在形正体松的基础上达到三分钟左右（必须是单重，站定后，重心坐满后足跟，身体保持不动，前足可随意抬起），之后才能练习筋骨撑开，觉得筋骨像一把雨伞般向周围打开，先体会前后争力（手前伸，膝前顶，肩胯后缩）；再体会上下争力（松胯重心落在后足跟，头像上微微顶起，使得脖子前面的两根虎领筋竖起）；最后体会肩胯向两侧放开，手膝合劲（里开外合）。如此混元可成。

   这样练习，身体如一张弓一般已经拉开，久之，筋骨的对撑力越来越大，出手才具备炸力，如同弓开如满月，箭发似流星。这才是三体式练习的实质。

   拳术与体操的主要区别在于体用兼备，既能健身又能防身。所以练习拳术要遵循它的练习要求，就形意拳而言在练习中要注意三点要求。胯要坐住；筋骨要撑住；精神要含住。

  胯要坐住：形意拳为架子功，也就是持枪式，要维持身架的稳固，胯一定要在坐到家的基础上保持稳定（要始终保持塌腰），整个动作，一如坐在板凳上进行的。决不能上下起伏，因为形意拳的根节在腰，而腰胯是一体，故此胯坐不住，身形难稳，架子不会结实，其他的也就无从谈起。

  筋骨要撑住：形意拳要求形松意紧。在练拳时一定要做到筋骨撑（头顶，手顶，膝盖顶；缩胯，缩肩），肌肉松，空心实腹，力发于丹田。只有撑住筋骨，身体方可中正，结构方可推拉不动，从而达到意圆，须知意自形生，形随意转。形正气顺，不争力身形难正。

   精神要含住：练拳心猿意马，不如不练。只有聚精会神，目视前手，才能做到内三合。时间久了，眼神自出，动手方可洞察秋毫，随机应变。