内家拳拙力不除勿谈气。

苦行僧

看到有很多形意拳爱好者谈及每天站桩若干时间，根本不能体会丹田充实的感觉，认为三体式根本炼不出内功，所谓内气是忽悠人的，桩功是用来磨练人的意志的。首先我敢肯定这些朋友讲的是亲身的体验，是实话。

关于站三体式丹田充实，体会内气的妙处的感受谈点自身的体会和看法。孙禄堂先生在著作中曾强调：三体式，单重为道，双重为武。这里所说的道是什么？直白讲就是阴阳二气，万物由此化生。

关于单双重孰是孰非我不妄加评论，各有利弊而已。如果你习拳想要体会内气中和之妙，就只有走单重这条路。我以前曾自学形意拳，站双重三体式，其实那时根本就不懂是么是单重。每天站五十分钟，一面二十五分钟，站到大腿僵硬，疼痛难忍，经历五六次抖动，汗如雨下，仍纹丝不动，并持之以恒。几个月下来，腿力大增，只是丹田一点感觉也没有，曾和人推手，被人一推就散了架子，心里有劲使不出来。

后从二位老师站单重桩，才知道什么是极限，什么是临界点。开始一分钟都站不下来。后来从跑步蹲起练起，才奠定了单重桩的基础，并逐步体会了混元之意，五分钟之后体会了内气充实的感觉，腹部充实，精神旺盛，间架结构结实，发力一触即发，很脆很整。所以说内功可以总结为：“筋骨为撑，内气为源（力的源头），集中于一点，爆发于瞬间。”

单重桩为啥能体会气沉丹田的感觉？我认为它符合九要的规矩，九要站对了就是一个圆，“形，意”皆圆，九要中“塌和缩”至关重要，内功属于用九要规矩缩回散乱驰外之精气，回归丹田与元气中和。所以无"塌"不成缩，无缩气难收。

单重第一步练的是肌肉，也就是去除拙力，拙力属于肌肉紧张产生得力，它会造成气血受拘，难以通畅，故此一定要去除拙力。初学者最难坚持的就是肌肉关，也就是去除拙力关。所以一定要咬牙坚持过去，先痛苦之后就苦尽甘来，内气鼓荡，全身融合，飘飘欲仙了。

有些人在第一关上意志不坚强，腿稍稍紧张就放弃了，或是达到抖动并未进入抖动过后的畅通关，气血都难以通畅，精气收回丹田就更甭提了。所以就像上树摘果一样，你连树都爬不上去，或是爬到一半就放弃了，怎会会体会到果实的甘甜呢？