每天20个深蹲，坚持一年会有什么变化？

苦行僧

深蹲这项运动基本上对时间还有场地没有过多的要求，一般情况下随时随地都可以进行，比如等公交车的时候，比如办公室午休的时候，又比如在超市买东西结账却排大长队的时候。

便宜也有做深蹲运动，坚持了有半年多了。最明显的一点就是感觉屁股翘一点了，而且大腿上的赘肉也少了。不过做深蹲也有弊端，就是动作不规范的话对膝盖的损伤挺大的。

接下来详细解答下，坚持一年的深蹲有什么好处。

1、强健心肺功能：当我们在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，个别还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，我们的心肺功能也会随之强大。

2、增加雄性激素分泌：深蹲是众所周知的助性动作，坚持深蹲，能促进雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平时可以多做一下这个动作。

3、延缓衰老：人老腿先老，当一个人开始衰老时，腿部肌肉会明显大不如前，严重者甚至会难以蹲下，但坚持深蹲的人就不会出现这个情况，这两者在生活质量上可差远了。

4、增强全身力量：人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

另外，在深蹲时，会促使生长激素的分泌，从而有助于全身肌肉的增长。

深蹲虽然有很多益处，但是提醒朋友们，深蹲时候的姿势更重要，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会伤害身体。

那么怎样深蹲才算正确呢？

1、蹲下时，双脚的宽度要宽于或等于两边肩膀的宽度；

2、保持背部的正直，不能弯腰或凹陷；

3、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾；

4、起身时，利用股四头肌和臀肌的力量将身体向上抬，其它部位只能起到稳定身体的作用。

提醒：对于初次尝试深蹲的人来说，建议循序渐进，刚开始的时候可以只做10个，然后根据自身情况依次递加，避免关节负荷过大而造成损伤。