内家拳上乘功法：古武真传龙虎劲三式。

苦行僧

习龙虎劲功法，皆能令弱者变强壮，力小变力大，练就龙筋虎骨,为中国功夫真传.并且育养浩然之气，更具大无畏精神，故有此名。此功系民间古传，理论依据《易筋经》,可以说是易筋功夫的一支脉。

古人云:“骨弱筋柔以握固”、'抻筋长则劲力大”本功既重骨力又强筋劲，故具强壮筋骨之作用，其要诀是'运气长筋，易筋换劲'、“敛气人骨，炼力入髓'。国术家说:“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，练习此功可以在不使肌肉纤维变粗的情况下，而能劲力倍增，练成铜筋铁骨。现选择其中重要几式，介绍于大家。

一、内壮劲源(内功)

      1、童子拜佛:两脚分开略比肩宽，呈骑马蹲裆势，双手合掌，距胸前半尺。要求全神贯注，松腰开胯，含胸拔背，垂肩沉肘。做吐故纳新，以鼻吸气，以口呼气，行三次。然后服气吞津，急收小口，如喝水一-般，舌抵上腭，将新鲜空气纳入口腔，将口腔内气像吞咽食物一样，牵动喉咙咽下，将所咽气，以意送下，贯入丹田。气贯丹田后闭住，丹田稍用力，小腹随之向外扩张，使之充实。闭息凝神，意守丹田，同时默念“凝神意注丹田”一遍， 然后将气由鼻缓缓喷出，紧接细、匀、深地用鼻吸气，再将气微用力急速喷出。按以上方法做九遍功。

      2、一字蹲马:左右脚尖分别朝向左右侧，与肩同宽，两连线为- -直线，下蹲成马步，此马步与- -般马步有别，故称为'-字马”。双手反手叉于腰侧，四指朝后，拇指朝前。静站5分钟。

      3、嘿气鼓腹:两手叉腰如定式，吸气时双唇紧撮，成圆形，舌抵上腭，发'儿”字音，呼气时开口，发'嘿'字音，声应由丹田(小腹)发出，意注小腹。以上动作同时进行，不可先后进行。发声应用力鼓荡腹部。发声吐字36次。

      4、排打击鼓:双手合十置于胸前，两腿开立与肩同宽，屈膝下蹲成马裆,双目微闭，气沉丹田,两手经体前向两侧分开(缓慢)并上下摆动，与身体摆动相吻合。全身放松，半握拳以口吐气排打胸部，发龙吟声，以腰发力，以鼻吸气，重心稍上提，恢复原式。如此排打100次。如同时配合'揉腹内壮法'、'铁板桥法”辅助练习，功力更强。此功一般经过30余天的锻炼可随拳打脚，是名副其实的“英雄肚皮功”，百日后大成，任意拳脚击打毫不损伤，实不换硬功之真意。

二、抻筋拔劲(撑功)

元龙桩

      1、并步直立，两臂松垂，头正项项，两目正视，含胸拔背，松腰提裆，精神集中，气沉丹田，总的要求松静自然。

      2、两臂由左右斜方上担至面前成弧形，中指对，两肘架。两手指尖距离约4、5寸之间，手心向前，小指高与头平，如扶环状。然后曲膝坐身，足尖及膝盖均并拢，同时两手徐徐反转下落到胸前，手心向下，继续下按至腹部。注意小指根稍向上挺，尾闾与两足根中间垂直。到此成定势，即静停不动，时间多少，可随个人运动量而定，但最少不能少于10分钟;蹲时注意中指相对，两肘撑圆。

      3、练习此桩，时间稍久先觉脊背发热，继而手心也热。可以治疗弱症，如身体稍弱的青年，在性欲冲动或用脑过度时，每有滑精之症，如蹲此桩，可有疗效。因此此功亦称还精补脑桩。

撑展架

      1、面向南方，两脚分开与肩同宽，平行站立，稍屈膝，头正身直，两手臂自然下垂于体侧，全身放松;垂帘目视鼻尖，闭口舌抵上聘，调息气沉丹田，专意排除杂念。

      2、两拳变掌，翻转成掌心朝下，沿体两侧缓缓下按至臂直，掌指朝前，挑腕上翘，然后配合呼吸双掌下按，呼气时双掌用劲下按，手指上翘;吸气时保持用力不放松，如此七七四十九次呼吸即可完毕。

      3、屈滕下蹲成骑马裆，两掌向前上抬,高于肩平时停留，十指仍相对，虎口向下，掌外撑;然后配合呼吸双掌使劲前撑推，松肩含胸，呼气时双掌尽力往前推，吸气时双掌保持用力不放松,如此九九八十一次呼吸即可完毕。

      按此练习一个月，即能发力，练习两个月，内气贯达两掌，发劲断砖击物，用于技击。

三、攒骨长力(握功)

恶虎桩

1.预备式同元龙桩之1。

2、两脚分开,略比肩宽，两足平行而立，屈膝下蹲成马步，身微向前倾，两手握拳,拳眼朝前，拳背朝地，两拳相对置于腹前，脚趾抓地，口眼轻闭，咬牙。呼气不慢不快，并随着呼出的气用力把全身肌肉都使上劲，马步夹紧，足趾抓地，双拳攢握，提肛缩肾,即全部肌肉紧缩，意想浑身坚硬如铁，并且每呼出一口气，就觉得全身更坚硬一层，脚抓地也更进一层。总之，全身处于最紧张状态，似乎无坚可摧其身。

3、练习此桩，全身发热，可以治疗冻疮。心脏病、高血压患者不宜练。此桩- -呼- -吸，一紧一松，能令气血通畅，周流全身，故此功亦称运气充身桩。

握固架

1、面南站立，双脚分开稍宽于肩，头顶及项竖直，含胸收腹。双手掌从体侧向左右伸起，至肩平时屈时，向头部合拢;至头侧时由面前十指相对，再缓缓下按，沿体中线下压置脐下丹田处。上起时配合吸气，下 按时配合呼气，如此重复七次呼吸。

2、承上式，双掌按压至丹田后，用鼻级匀细吸气;同时双掌握拳上提胸前，拳心朝上，并将脚跟提离地，重心上升。然后以口发“嘿'音吐气发声，脚跟逐渐着地，而双拳紧握，两臂随脚跟着地用意用劲下压，并拧转;双拳压至脐下时，成拳心向下，两腿也屈膝下蹲成马步，同时手臂作小幅度颤抖。按此动作重复49次。
3、承上式，两拳下压至小腹后，放松作呼吸3次，再将两拳握紧屈臂上提至胸前，成交叉状，重心上升，拳心向内，同时配合吸气，然后以口发'嘿'音吐气发声，双拳紧握，两小臂随重心下蹲，继而向头两侧左右分开,并拧劲转动，屈臂握拳与两耳相平，拳心向前，同时手臂作小幅度颤抖，按此动作重复49次，按此练习一个月，双拳坚硬，两臂增力，两个月丙拳如铁锤,两臂成钢锏。

    记得6年前，我随师初学十路弹腿，初始轻视这套功法，没有认真去练，由于用功不足，而在练习弹腿时，总感到出手无力，弹腿轻飘，后来师傅让我早晚专习此龙虎劲，满四个月后，我感到全身充实，劲力倍增，真如生龙活虎一般， 才知此功之奇妙。再练弹腿，真是刚劲有力，拳脚生风，其独特之处，非练功而难以相信。今向读者介绍此法，共同进步。