内家形意拳三体式=搏击式

苦行僧

在实际散手搏击中，基本姿势是攻防动作的开始与终结的形态，无论何种攻防动作的起止，都要以基本姿势为中介型进行变化，不能过多地偏离，所以称为基本姿势。基本姿势的正确与否，直接关系到攻防的成败。一般来说，基本姿势要本着以下几个原则：

1、有利于步法的进退侧转，以保持身体重心的平衡。2、在静止状态下，身体的暴露面要小。3、在动态情况下（攻防）预兆要尽量小一些。4、有利于攻防动作的展开和运转，有利于充分发挥个人的攻防特长。总之，散手搏击中的基本姿势要符合战胜对手、保护自己的原则。

现就形意拳门中的“三体式”这一攻防基本姿势作一析解：

三体式有“一桩顶三功”之说，首先“三体式”是一个科学合理的攻防姿势，其次“三体式”是形意拳门诸多套路的起势和收势，第三“三体势”又是一项重要的在静止状态下的站桩姿势。在这里仅就三体式的攻防姿势进行解析。

（1）错步站立，重心稳固

“三体式”采用的是半马步（在散手运动中称为战斗步），两脚前后错步站立，两脚的距离为本人脚长的2.5—3脚之间，上体为45度的斜面一侧对敌。这样做的结果是暴露面小，而且在调整步型时，或是前进，或是后退，多采用寸步、前带步或后带步，这些步法的特点是单腿支撑的时间极少，身体的重心始终在两腿中间，稳定性好，而且有利于步法的快速变换和重心的快速稳定。

（2）前扣后摆，裹膝束胯

“三体式”姿势为前脚微内扣，两膝相扣，三体式歌诀讲：“两膝相扣护下盘”。这样做的好处是下盘门户紧闭，裹膝合裆，能有效地保护裆部要害部位。如果前脚尖外展，两膝就会撇开，裆部就会无防，极易受到对方的攻击。另外，前脚稍内扣，后脚尖略外摆，两脚掌接近平行，稳定性较好。一般来讲，三体式的前脚尖内扣不超过30度，后脚尖外摆不超过45度为宜。

（3）三尖相对，垂肘护肋

三体式按照“外三合”的要求，前手的食指尖和前脚的脚尖与鼻尖呈直角三角形，前臂肘与前腿膝上下相对；另一臂自然贴住肋部，手护在心口。这样一来，身体只有一个侧面暴露给对方，安全度就会大大增加。三体式歌诀中讲：“左手在前护上盘，右手在脐护中盘，两肘下垂护两肋，两膝相扣护下盘”；“一手在前备攻防，一手在后洞中藏，一旦敌手来临时，出手好似虎扑羊”。充分说明三体式在攻防技法方面的科学性。记得1963年夏，一位西安的武友专程来太谷，与孙德宜先生切磋技艺，孙德宜先生在他的庭院中间站了一个左三体式，让西安的朋友任意进攻，结果对方刚一进招，就被孙德宜先生一个“翻手拘马拼”牢牢地锁住动弹不得。这位朋友不服，连试了两次，都被孙德宜先生制服。当时这位朋友连连说道：“名不虚传”。此后，这位朋友多次来太谷向孙德宜先生求教，故成为至交。

（4）头顶收颏，注一挂余

“三体式”要求“头上顶，颏内收”，这样可以精神贯顶，领起全身。颏内收，可保护喉部，精神贯顶，可使目光敏锐，专注对手的一举一动直至眼神的反应。余光可顾及敌手的全身，即“注一挂余”，充分发挥眼的先行作用和洞察之明。

（5）涵胸拔背，蓄劲待发

“三体式”不但要求四肢弯屈适度，身体的躯干必须做到涵胸拔背，以腰为轴，蓄劲待发。这样既可以屈收防守，又可以迅速地伸展攻击。另外，身体在适度屈收状态下，肌肉放松，伸缩肌可适当地拉长，有助于突然攻击时加大爆发力。

散手运动中的攻防技法，是武术运动的核心，更是形意拳内涵的精华。深入研究这些攻防战术，对提高形意拳运动的水平，具有十分重要的意义。