莱芜形意拳桩功练法。

苦行僧

练拳不练功，到老一场空。
要知任督二脉，体不端直，则气塞；体一端直，则气机无阴，百络通利，关系非细。

含胸，拔背，松肩，沉肘，卷尾，悬顶，圆裆，裹膝必须有先后顺序，节节相依，一步一步做，开始练的时候必须把架子搭起来，就是姿势必须到位，先绷着劲练，以后再谈放松，必先让局部肌肉能随心所欲的控制，不要说你能练多长时间，20分钟足可以使你大汗漓淋。
先松腰，塌胯，溜臀，卷尾，让命门凸出去，提住劲，不能让东西掉下去，这是三曲矫直的第一步，会练不会练，先看金刚三捣碓，金刚三捣碓奥妙之处就是卷尾，不懂这个就白练了，带脉充实，真气自足，好多朋友练太极腰疼，更有甚者练的腰间盘突出，就是不通此窍的缘故，命门发热，舒服难以言表，这种意识要融入生活，行走坐卧不离这个，久站不累，久睡腰不疼，坐在电脑上工作越干越精神，练是为了享受，不是受罪，当审识之····
三曲矫直的第二关是收夹脊，也就是人驼背的地方，人的脊椎是动态的，要收进去是肌肉和筋的作用，只要改变一下肌肉和筋的用力方式，就像戴上背背佳一样，脊椎就直了，多多感悟，也就是一点窍门，是人都可以做到，懂得此法，从此远离驼背，人老一看腿，二看腰，腰如果驼背了，身体的功能就会差，太极拳必须做到这个要求！

三曲矫直的第三关是在颈部，下颌内收，虚灵顶劲，伸展脖子后面的筋脉，有个内旋向上领的意思，这么练颈椎就不会有毛病，凡是腰间盘突出，颈椎有问题，不要在骨骼上治疗，应该在伸筋拔骨上做文章才是，筋伸开了粗壮了，会牢牢的固住脊椎骨骼，锻炼不失为最好的办法！三曲矫直是我脉宋门太极弟子的必须过的关口，只有在桩功中体会到太极拳最最基本的要领，其他东西才能进行往下进行。

开始练桩功的时候手上要挑起大筋，含着劲练，你看凡是筋粗骨骼架子大的人都有力气，我们习武人就是把身体潜在的，涣散的东西练出来练整，坐腕扎挑扣立，一个都不能少。
开胯合膝裆自圆，打开会阴穴，重心放在前脚掌上，后脚跟是离非离，感觉颤颤乎乎的得劲舒服，每当这么练我就想起来达摩的易筋经，伸筋拔骨，大梁放正，调节暗门，带脉充实，正气自生，不练自练。
我脉桩功开始练时不要求放松，不要求静，心里一边一边审视自己动作是否标准到位就行了，筋骨正气自顺，自然呼吸，舌抵上腭，等这些基本要领能融入生活，随心所欲，在谈放松。
日久功高，让脊椎s变成一张大弓，怎么能不打人呢？
尾闾犹如古钟中间的钟锤，是练功的根本。尾闾所在的部位恰人体的上下的中点。人体身高约相当于七个半头部的长度。下巴到膻中为一个头部，膻中到肚脐为一个头部。直立时，膝到地面为两个头部。从肚脐到大腿中部约一个半头部。人体上下的中点约在耻骨联合处，即尾巴尖儿那个地方。
松腰松胯跟尾闾有密切联系。要松腰，就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。你得慢慢让它直着下垂。尾闾这一关非常关键。看它体积虽小，却气机尚存。

“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”。尾骨与骶骨相接之处有骶管裂孔，外面被韧带封住了。脊柱管里面的脑脊液直接跟脑子连着，尾骨一转动，就把骶管裂孔的韧带动了，使得椎管里面的液体受到振动，一直传到脑子里。这里面是通过共振作用传上去的。尾闾一动弹，从椎管振动到脑脊液，一下子也可以到脑子里面去了。尾闾牵着骶椎韧带，振动椎管里面的脑脊液，还有马尾神经。马尾神经从椎管里面下来有好多，到最后只—根下来，它非常敏感，一动弹整个地都传上去了。尾闾要中正，不能歪着；体形歪，尾闾也要正，直着往下垂。，好像下面有一根绳子垂着，而你坐在上面，似坐非坐。运劲时尾闾中正往下垂，发力时，尾闾就是那板机，一撮谷道，等于扣动了板机，尾闾一前兜，力量就走了脊了。

“任脉起于会阴，上行循腹里至天突、廉泉止，督脉亦由会阴起，过长强，顺脊逆行而上至百会，下降至人中止。……上身任督以腹背言，……皆位乎中，可以分，可以合也。分之以见阴阳之不离，合之以见浑沦之无间。……人能明任督以运气保身，……行导引之术，以为（却病延年）之根本。打拳以调养血气，呼吸顺其自然，扫除妄念，卸尽浊气，先定根基，收视返听，含光默默，调息绵绵，操固内守，注意玄关（即丹田），功久则顷刻间水中火发，雪里花开，两肾如汤热，膀胱似火烧，真气自足。任督犹车轮，四肢若山石。无念之发，天机自动。每打一势，轻轻运行，默默停止，惟以意思运行，则水火自然混融。……练过十年以后，周身混沌，极其虚灵，不知身之为我，我之为身，亦不知神由气生，气自有神，周中规，折中矩，不思而得，不勉而中，……不知所以然而然；亦不知任之为督，督之为任，中气之所以为中气也。时措碱宜，自然合拍。此言任督之升降顺逆，佐中气以成功。气动由肾而生，静仍归宿于肾。一呼一吸，真气之出入，皆在于此。……总之，任说千言万语，举莫若清心寡欲，培其本原，以养元气。身本强壮，打拳自胜人一筹。”
这是最最基本的东西 ，这个做到了才能进入高级功法的训练，练是一辈子的事情，宋门太极任重而道远！