浑元桩各种训练方法。

苦行僧

浑元桩分坐式、站式、走式三种，健身常用坐式和站式。经中西医专家验证，浑元桩具有科学性，符合人体生理学，是以静坐(站)达到全身各肌肉群和内脏器官的运动，是一种改善血液循环、增强免疫力的有氧健身运动。

　　一、坐桩：选择适合个人身体高度的坐凳，凳面较硬为佳，臀部半坐于凳上，使坐骨受力，臀大肌大部放松，腿部肌肉放松，足跟提起，足涌泉穴前部、足尖着地，两大腿面与地面平行，小腿垂直于地面；头部上顶(竖项)，下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵上颚，用鼻呼吸，肩下沉，肘下垂，两臂环抱于胸腹间，手心向内，五指自然分开，拇、食指微向前翻转，肩、肘、指不要过度弯曲，均圆滑过渡，两中指间距一拳，含胸(不可挺胸夹胸)使胸大肌向两侧抻拉，两肩胛骨外展，使前胸后背呈圆拱形，腹式呼吸，吸气时放肛，呼气尽力提肛，呼吸速度要匀细缓慢，坐姿要中正。

　　二、熊形桩：全身放松，自然直立，两脚平行分开与肩同宽(脚尖不可内扣外展)，两腿弯曲(依体能定高矮)，膝间距同脚距，膝向前挺，保持脑后、肩、臀、足跟成一线，如靠墙站四点全贴，上身头、臂、手、胸、背、呼吸法与坐势相同。

三、走桩：是为缓解站桩的疲劳，按上式弯腿行走(直线走、绕圈走均可)，手保持原状或手心朝下均可，逐渐提高身体直到正常慢步走。

　　浑元桩健身原理初探上述两式较易练，但用于健身确功效奇特，每个体态要求，都具有医学内涵，分别简述如下：

(一)头顶竖项：下颏微收，颈椎受到抻拉，头夹肌、斜方肌、肩胛提肌、后斜角肌等颈后部及侧面肌肉群同时受到抻拉，使血管增加弹性，加大血流量，改善脑缺血性头晕、痛，对颈椎病神经受压缓解水肿，与西医牵引治颈椎病可收异曲同工之效。

(二)舌抵上颚鼻呼吸：古拳论，舌抵上颚津液生，鼻呼吸能改善空气纯净度，确保口不干舌不燥，大量生津，唾液具有滋润保护咽喉部、助消化等十大功能。

(三)沉肩垂肘：两臂环抱，颈部肌肉受向下抻拉，三角肌、肱二头、肱三头肌、肱肌同时抻拉前臂和腕部，因圆滑手外翻，小臂和手各部肌肉受到抻拉，在放松状态下，改善血液循环和神经畅通，符合中医讲经络通则不痛、痛则不通之理。

(四)含胸拨背：含胸时，胸大、小肌向两肩侧抻拉，拨背时冈下肌、大小圆肌、菱形肌、背阔肌也全部受抻拉，从而使肋骨外展、肋骨与椎骨、胸骨间韧带受到拉伸运动，肌肉在放松状态下，血管神经随之舒展畅通，任督二脉通畅。

(五)腹式呼吸与收臀提肛：在吸气时隔肌向下推压，吸满气按正常年青人计算，每次可多吸人空气360毫升，每分钟多吸人7200毫升，含氧量按20％计算，每分钟可多吸氧1400毫升，氧通过肺交换到血液中与血红蛋白结合生成氧合血红蛋白，经生化作用后，产生ATP(三磷酸腺甘)与红血球携代营养供给肌体激活组织细胞。

在呼气时要呼尽，可以促使沉积在肺底部的前列腺素分泌出来，可促进血液循环，对心律不齐、呼吸系统疾病、心脏病、高血压有治疗作用。由于呼吸时隔肌上下推压，对腹腔肝、胆、脾、胃肠、肾、泌尿生殖系统、前列腺和胰腺等全面运动，加速了血液循环，提高造血机能，增强各器官的抗、防病能力，对消化、泌尿、生殖系统、前列腺、糖尿病等有防治作用，并能改善性功能。

收臀提肛，与腹式呼吸是关联运动，吸气放肛，呼尽提肛，这样促使腹部各器官加大运动量，起到挤压抻拉作用，腹式呼吸能产生脑内吗啡。

(六)下肢弯曲：在膝关节弯曲时，对下肢伸、屈肌肉抻拉较大。人在直立时膝关节在韧带的固定下，腿部肌肉受力很小，而在弯曲时，腿部各伸屈肌都承受着体重的负荷，肌肉抻拉强度加大，促进血液加速循环，这样手、足心出现热感，并增强了下肢肌肉耐受力，使腿部肌肉发达强劲。

(七)意念：清心虚体，意念集中于腹式深呼吸，继而达到人静状态，促使大脑产生脑内吗啡，提高免疫力。持之以恒，将获得意想不到的健身、防治病奇迹。