拳术根本之所在—练力、练劲。

苦行僧

力犹如铁，劲犹如刚。铁不练则不能成刚，力不练则不能成劲。列子云：“练钢赤刃，用之切玉如切泥焉。”世上只有削铁的钢剑，没有切玉的铁刀。拳法有云：“拳打力不开，力打劲不开。”这是说只掌握方法而无劲，则不能匹敌。即掌握方法又有劲，则任对手力大如虎，亦无从施展。故劲可克力，力不能克劲。发力之际，肌肉收缩，血管膨胀，血液循环加快，用之过度则可致伤。劲则不然，一戟指一按掌即可伤敌，无需牵动全部肌肉。则劲优于力也。

习武者练劲为首要。劲分刚柔两种。钢劲的练法：每日早晚固立一桩，两膝内扣，松腰松胯，气沉丹田，两足成丁八步。两臂侧举，食指上伸，其余四指屈而不握，虎口向上，与肩平齐，肘部向后，勿向下，沉肩。从肩至手，除食指外，皆不可用力。则经络易通，劲易至。如肩僵硬则劲阻于肩而不透于指；肘部不朝后，虎口与肩不成一条直线，则筋扭而不舒，脉结而不透，则劲不易至；食指虽伸，而其余四指紧握则劲不能贯注于一点。综上为初练之要诀，务必注意。练劲时间不可减短或变更，每日晨起和睡前需练一小时。越久越佳，持之以恒。带有一定基础后，制作沙袋两只，内装沙子五斤，悬于两臂靠近肩处，动作同前，时间亦不可减短。由远及近，逐渐向外推至虎口，两臂仍毫不觉重。再将沙袋逐渐加重，逐渐能负重四十斤时刚劲练成。其次用帆布做一个沙袋，四角包以皮革，内装四五十斤沙子。手持其角向上抛，承之以掌格之以臂，以腿扫之，以足踢之。练纯熟如玩小球一样轻松。然后逐渐加重砂子重量至八十斤即可。面对一彪悍挥手即出。

阴劲练法有别于刚劲。阴劲的运法起于何处止于何处要心明神怡。发阴劲时筋脉紧张其声叽咕达于指头翕张作势。阴劲来时一线阴气可透木铁，可穿皮棉，可入其经络脏腑，而刚劲则不能。练成后以指头放于阳光和灯光下照，可见透明如黄蜡，毫无血色，劲越深则透明的部分越长。若竖指于腿上，运劲于指端则觉点指处有凉风一线自上而下穿腿而过顿时麻木不仁。此实验证明阴劲已练成，以后不可乱加于人身。其练法以抓绷子为主：取长约五寸，宽约五分，富于弹性的牛角或毛竹，以线系于两端呈弓形，以防脱手伤人。备薄厚数个，先抓薄的数十下，后抓厚的，直至指酸为止。左右手轮换薄厚迭抓，每日数次不可间断，次数亦不可减少。抓法以拇指抵其一端，食中二指合抵一端，指与虎口必须呈弧形，指末微以力抓，其余部分切勿用力。练成阴劲后遍访名师，习以小手。精心研究气血的流行与穴道的所在，则小小的指头亦可伤人。功效骇人，无以为敌。