为何有些人练习形意拳三体式会出现怪现象？

苦行僧

刘俊峰 尚派形意拳 今天
这段时间，有些习练形意拳的朋友来电说：
三体式桩功没少练，没少站，但还是感觉功力不长，内气不旺。

有的说站三体式桩功时，会感到胸闷、气短，眼花，头晕。

有的说站桩时会出现抽腹，弯腰，使臂、腿难以控制变形。

这一切的现象都与练功的目的相违，因为练功是要达到以“意”支配周身内外，无一不达，无一不顺，无一不能随心。如有这样那样的现象，都是不懂“桩功三体式”的正确练法所致（拳经云：武艺虽精窍不真，费尽心机枉劳神，不得方法，苦练没用）；必须马上改正，否则继续下去，不但不能养生和提高功夫，反而白白浪费时间，到头来还可能会出现不能自控的程度，必须马上改变。

第一种现象：
1、不明白自己站桩的目的（追求：养生还是技术）。
2、不懂得桩功的正确练法。
3、更不懂“内意”、“内气”的培养和运用了。
第二种现象：
1、改变呼吸方法（由胸式呼吸，改为腹式呼吸）。
2、去掉后天僵拙之力、之意。

3、从轻松、自然、不努气、丝毫不用后天拙力的基础上按正确要求练习，并且要做到“气沉丹田”。
第三种现象：
改变呼吸方法和对“死守丹田”的认知，由死守而改为气沉丹田。

后两种现象一般站桩很少出现，因形意拳养生桩和技击桩有所不同，养生桩架势高些，如按照技术要求去站的话，一般人三分钟就难以做到，不要说“意守丹田”了。这些现象（在一些气功的坐功或站功中会经常出现）这也说明这些人也下了些功夫，值得称赞。不过也可以确定存在这些问题：一、形上架子高，步距小。二、站的意不完全正确。

步子小，由于比较省劲，站的时间长，再不懂的正确的站桩要求，把“意识”死守在丹田才出现这样那样的怪现象，如果欲求形意拳桩功之精髓，必须从轻松、自然、和谐，不努气、不用后天拙力的基础上，把步子再大些（两脚间距，后脚至前脚跟为两脚），后腿再能“落胯”稍蹲些，做到龙折身、三七劲；前臂引伸既要做到沉肩坠肘、小臂里裹，又要引伸到最长限度，还要做到“气沉丹田”，把“意”引申到前手，要注意皮里皮外有什么感觉，这就是气惯稍节，意惯四梢的真谛。

只有这样，气沉丹田，，练练“海底基”，长长“丹田宝”。气惯稍节，力达指尖，又有无穷威力，克敌制胜和发人。才能随练功的时间加长也会增功、增艺，才不会出现“抽腹、弯腰”以及臂腿难以控制的变形。

只有明白正确的站桩练习，才不会由于精神过于集中，“意守（死守）丹田”，以及僵拙和气血不畅而产生这样那样的怪现象。这就是说“气沉丹田”和“意守丹田”是两码事。拳经云“养灵根而静心者是修道，固灵根而动心者是武艺”，这就是说“武艺是固灵根”，灵根就是“丹田”，“气沉丹田”就做到了“固灵根”（丹田养就长命宝，万两黄金不予人），但还要心动，心动就不能死守在丹田，何况“养灵根”还要随着呼吸而变动，（如：大小周天等，总的来说，都是以意引气，随着呼气意的着力点也在变动）。

所谓的气沉丹田就是就是站桩时和发劲时要呼气（逆式腹式呼吸），呼气时就要气沉丹田，这就叫“丹田省气”（“省”念“醒”音），丹田一省气劲就发出来了，这就叫“气沉丹田”。

而站桩时，明白练功方法和目的，再把“意”引到前手，注意前手皮里皮外有何感觉，有的发热，有的发麻，有的发胀，有的有气串，有的关节卡卡作响，这才做到了气惯四肢和梢节，这样练不仅增功增意而且不出毛病，还达到“意、气、力”惯于四稍的威力。灵根也固了，内劲、内气也有了，这就是形意桩功的秘诀。欲求形意拳精髓，前提是必须明白训练方法，否则就是空谈。