怎样站桩才正确？

苦行僧

足颈：全身的重量由足掌来承担，而调正足掌所承担重量的关键是足颈，较全面的讲，足颈与足掌应同时来谈更便于理解。在拳术中有“其根在足”、“消息全凭后足蹬”的名言，足在拳术的重要地位可想而知。

站桩时对足颈松紧的调节是与足掌相关联的。前足掌要虚含，让涌泉穴向上有吸力，脚趾自然抓地，这样足颈前面与足掌相连的大筋（肌腱）自然拽紧而绷起。足颈前后的两条大筋也相对轻度拽紧处于平衡状态，有利于运动时的松紧转换，并使其具有连贯性。更重要的是使足部与全身的连贯，内力完整统一。
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手腕：完成手的运动技巧，其重要的环节在于手腕的松紧控制情况。站桩时要求双手十指张开，掌心微凹有内吸之力，手指形成自认的弧度，整个手掌有如扣在一个球面上欲将球吸起。每个指缝间又有夹住一个小棉球之感，指肚稍微有点发涨，指头是肢体的稍节，使其轻度紧张则血脉灌注，有利于经络通畅。处此状态时，手腕两侧的肌腱自然绷起，腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧，有利于手的着力变化。

头部：在前面将颈部的要求时已提到,但只是与颈部相关联的一面，尚有颜面部位眼、耳、鼻、口、舌的问题。具体要求是面部肌肉应放松，似笑非笑。眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂，眼神收敛内视，神不外露；进一步可以二目平视远看，似要看穿远处景物，但又不集中注视任何物体，只是似看非看。

作为拳术技击训练视觉另有练法，这里不详谈，对于治疗近视眼，则要求“远处景物眼底收”就是集中看一远处景物，意念要求将其吸到眼底来，这样则可增强造成近视原因的有关肌肉的功能，鼻子的锻炼，意念要求嗅闻天空的香味，这样有利于鼻部肌肉的轻度紧张，改善功能。口部似笑非笑，有利于精神的放松，安定。舌自然的处于上齿与上颚相接部位，有利于津液的分泌。

耳朵要求有如倾耳静听细微的下雨声。总是头部各器官肌纤维都要调动起来，使之处于轻度紧张状态，促进血液循环，改善其功能。

  以上要求在站桩过程中不能一下同时达到的，但是要注意逐步调整，时日稍久形成条件反射，自能达到。即使如此，也需经常调正改进。

   初习站桩时，当间架调正正好，各关节部位的松紧也有了初步调正，此时的意念活动，要想象自己在洗淋浴，温水从上往下不断的流，要以体表去领会水流经身体时的真实感受，这种意念活动有利于整体放松。在全身能够从上到下放松后，进而可以想象身体躺在温暖的水中，体外的水在轻微荡漾，不断的冲荡着整个身体，感到有如轻抚按摩，极其舒适。站桩进一步的放松，可以意念诱导全身的精神毛孔都张开来，使风可以穿堂而过，汗毛也逐渐滋长，在空中随风飘摆。还可以精神放大想象自己无限涨大溶于四周景物空间，以致本身都感到不复存在。

  站桩怎样才算站对了，初步入门，有无检验的方法？有，站桩要做到全身重要关节部位能够放松，使全身通连成一体，即是健身的需要，更是拳术的需要，整体通连的检验方法是：站桩整体放松后，用意念加强手上的力感，譬如脚掌稍用力蹬地，同掌心自然感应，力度增强。

由于手掌和脚掌为身体的远稍部位，拳术术语中成为“四稍”,远稍节都彼此起了内在的感应，则说明内部中间无阻滞，全部通连形成整体。若没有，则要进行调正，务必做到全身通连，手足之间的感应，是否需要要较长的时间，如有的拳术书所说的要三年五载，并非如此，这要视个人的身体素质情况而定。站的得法，有的人二三即可体会到，当然只是初步入门，要熟练掌握应运用自如则需坚持锻炼，刻苦用功。