内家拳开胸阔背-肩膊折叠功

苦行僧

（1）立柱支千斤——

颈椎顶端枕骨正中至尾骨尖逐节揉开了，又节节虚拢对正，运功折叠时，每一节椎骨劲意相连，相互之间都得对上劲，也就是接骨斗榫。整条脊椎骨就好比是一根圆柱形弹簧圈，从两头无论怎么挤压，其中间椎骨骨节（尤其是椎间盘）都不会发生偏移打折，在运动当中还能保持脊椎骨节的原有形态，只是意劲是中正竖直的，这是“立柱支千斤”。

在此基础上，再把每个脊椎骨节揉化成似滚珠，每个滚珠都是独立圆转的，在圆转中相互催动，犹如齿轮环环相扣。

运功到达这个程度，两膀、两胯的根节就生在了脊椎骨节缝处，且能够上下移动，也就是位移，这是根据运用时的需要，力由脊发亦由此而来。

只是这样还不够完善，还得在脊柱中间虚运出一条中空线来，上顶端是百会穴，下底端是长强穴。“百会长强一线串成”，得如此，整条脊柱就解放了，身姿活泼，宛如游龙。

（2）肩膊折叠法——不是两膀能挂在脊柱上就了事了，那是身法大结构，还得修细节。

肩胛骨、肱骨、尺桡骨及手掌，似从前木工用的可以折叠的木曲尺，这是做来回伸缩；在此基础上，再意象成鸟翅，这就是扇膀子了。

先从两后肩胛骨下缘练起，用意调控前锯肌、肩胛下肌，及上后锯肌，大小菱形肌，使肩胛骨能活起来。

再着意肩袖肌群，让肩关节活起来。此处有窍要，那就是腋窝后缘的折叠。这里能折叠了，胳膊上的劲道就出来了。

再着意打开两侧肩窝，即云门穴深处肩关节至天突穴处胸骨柄上端这一段（左右各一），也就是把胸锁关节拉开，但前提是两肩井穴能松开下沉。

两胸锁关节从中间拉开后，其肩关节下喙突肌肌筋也相继拉开，肩锁骨窝深处即腋窝与侧肋骨脱开，产生空隙。

继续用功，这个空隙逐渐拉大，牵动前胸后背深层肌筋膜，前胸可达胸口窝，后背可达肩胛骨下缘脊骨处。

再继续用功，着意侧肋大包穴深处，从此穴深处（左右各一）内运揉出一条肉筋来，这条肉筋再与肩胛骨内里深层肌筋膜联络，此时整个膀子就能抡开了。它听从心意的指挥，与胸肋软骨与背肋骨交接处断开，有的拳家说是摘开，俗话就是撒开（甩开）膀子。

再通过后膈肌、下后锯肌及背阔肌的帮助，揉开后夹脊骨再定住，就能联络到后背腰筋膜，帮助后背腰筋膜腾起。

再继续用功，通过腹内外斜肌和腰背肌筋膜的帮助，联络到后胯骨臀大肌肌群。

以上这一系列运功就是拳家常说的“开胸阔背”，开到胸口窝，阔到尾骨尖。运功至此，就可“大鹏展翅”了。翅翼撑开，再做骨节的伸张收缩，就是肩膊折叠功了。

拳语曰“将展未展，似曲非曲”，其内在窍要就是“对骨节”，就是在“接骨斗榫”的基础上进行开张与收缩。张不可太直，太直不易曲回；曲不可太弯，弯则泄力，不易再开展。这就是习练肩膊折叠功法的原则。