中年有效保健10法

苦行僧

中年人年富力强，任重而道远，同时又处在人生转折时期，身体的各种机能和新陈代谢开始出现缓慢衰变，处于“多事之秋”，往往有精力不济、力不从心的衰疲感。下面介绍一些简便、易学、有效的自我保健法。

1.搓脚心法   

每晚用热水洗脚后，取坐姿将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，搓左脚心时用右手，搓右脚心时用左手，每次进行10分钟。按摩脚心有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

2.意守丹田法

当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛；舌尖顶着上腭，排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法可使精力充沛。

3.强壮心脏法

经常按压手心的“劳宫穴”有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，时间可自由掌握。

4.壮腰健肾法

扭摆腰部可以起到保护肾脏功能的作用。方法是：站立，两手叉于腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作。逐渐加快，使腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。

5.暖肾法

每晚临睡前，用手托阴囊，两手交替轻轻按摩睾丸各80次，动作如手握球来回转动，每天坚持，效果颇佳。

6.按摩小腹法

每晚临睡前，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，再逆时针揉若干次。有助消化、健脾胃之功。

7.灸足三里穴

足三里穴是强壮全身的要穴之一，经常灸其穴，有很好的保健功能。每次灸1分钟，使皮肤感到发热为度，每周进行一次。

8.牙齿保健法

大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。此法长期坚持可保护牙齿，使其坚固不易脱落。

9.促进睡眠法

每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩40次。此法可治神经衰弱症，促进睡眠。

10.散步法

每天坚持散步是极有益的健身之道。散步可加速血液循环，调整大脑神经活动，增加大脑氧分，促进新陈代谢，能使人身心健康，祛病强身。散步以30分钟左右为宜。