形意拳悟九则

苦行僧

一则：

拳练千遍，身法自然。

一则：

武术之功夫，无论是演练套路或是散打动手，都是智能、体能、技能的综合能力的体现。智能即是大脑的均衡性和灵活性，以及认识、思维、分析、判断综合反应等的指挥能力；体能即是机体的力量、速度、柔韧、协调、耐力、弹跳、灵活等人体的身体素质；技能是动作的规格，熟练的程度运用的得当、巧妙、自然、随便、稳准整。

一则：

  无论练任何拳种，都要讲究力、速、合，即力量是基础，速度是关键，整合是结果；练拳要达到合整，除达外三合内三合外，还要讲左与右合、前与后合、上与下合、内与外合、吸与呼合等，即全身各部位，系统以及意识等在动作到位的一瞬间，一起参与形成合力。

一则：

合整。合的关键在于周身协调,形成合力呈现整劲。精气神为内三合，手眼身为外三合，内外相合可练拳制敌。眼与心合，心与气合，气与力合，力与手合，手与脚合，脚与胯合为六合。流通四肢者为劲，以意使劲，刚、柔、虚、实、直、横为六劲。交手时，人实我虚乘虚即实，人刚我柔乘柔即刚，所谓“逢强智取，遇弱活拿”。柔中之刚是为真刚，刚中之柔是为真柔，为刚柔相济，无虚无实，即虚即实，随机应变。

一则：

套路千变万化，技击更是随机应变，习武过程中要认识“人练拳”与“拳炼人”的辩证关系。“人练拳”即所谓的“活动活动”，是为了记住训练的方法，熟习掌握拳术知识；而“拳炼人”既要通过练拳熟练掌握训练方法，又能通过拳炼易筋易骨易髓。

一则：

要想达到动作整，放松协调快速稳准猛。武术追求的五字诀:松、顺、捷、准、整。松，心态平和、沉着冷静、准备动作；顺，动作的方向、路线和自我感觉要丝毫没有阻挡，畅达自然，没有一点别扭之感；捷，快速敏捷自然巧妙，突发灵快；准，规范到位，朴实无华，确到好处；整，在动作到位的一瞬间，全身各系统部位都要集中用力，做到突发快速似迅雷不及掩耳之势。

一则：

  各种劲的运用，粘、挤、靠、顶、按、压、滚、搬、截、伸、缩、托、採、挒、扭、扣、拦、搓、展、合等劲的运用，可单独运用，也可综合运用，和步法身法紧密结合更能奏效；心态很重要，要保持沉着冷静，判断准确，做到上下配合、左右协调、内外相合、快速反应、灵活多变、准确无误、整合到位，手到足到身到，意到力到气到；越实践，越顺畅，越巧妙，越自然。

一则：

腰是人体主杆，太极讲“以腰为轴，带动四肢”，古人曰“练拳不用腰，终究艺不高”,那么如何用腰呢？要做到三个主动，一是主动多练提高腰的动作，二是主动以腰带动作，三是主动以动作带动腰动。

一则：

  随着形意拳的动作熟练程度，要逐步体悟动作的起落、缩伸、吞吐、松紧、虚实、柔刚、合整、吸呼、合整等阴阳的协调配合。