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[全民健身] “管住嘴,迈开腿”这句话误导了多少人!

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  • TA的每日心情
    奋斗
    2018-4-25 00:10
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    [LV.7]常住居民III

    发表于 2018-4-16 00:46 | 显示全部楼层 |阅读模式


    俗话说,「三月不减肥,五月徒伤悲」。相信很多人都听说过这句话。有人更是把「管住嘴,迈开腿」,这条建议,当成了减肥的“圣经”。


    但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。


    错误的“管住嘴”


    不少人将“管住嘴”理解为减少食物的摄入,就是饿着。


    为了能在短时间内获得突出的减肥效果,节食似乎成了一种风尚:不吃晚饭、奶昔代餐……各种低热量的饮食方式受到了很多人的推崇。


    这种急功近利的做法,不但容易造成体重反弹,还会诱发肠胃疾病、营养不良等健康问题。


    错误的“迈开腿”


    “迈开腿”,很多人会将它理解为大量运动,每天进行激烈的高强度的体育锻炼,试图高效地消耗掉体内的多余热量。


    但这极易造成肌肉、关节、骨骼受损。对于女性而言,过量运动还可能会诱发进食障碍、闭经、骨质疏松等问题。


    “管住嘴,迈开腿”的正确打开方式


    首先,对于刚刚减肥的朋友而言,不能在一开始就同时从饮食和运动两个方面着手减肥,只有循序渐进,才能让身体平和的接受这些调整变化。


    先调整饮食结构


    正确的做法应该是,先调整自己的饮食结构,在做到膳食结构完整,摄入营养均衡全面,荤素比例合理的前提下,减少油脂、食盐的摄入。一段时间之后,开始进行运动,每天通过运动消耗200~300千卡热量即可。


    等身体适应了这些变化后,这时就可以进行“管住嘴”的调整了。


    运动和饮食要均衡


    “管住嘴”初期是在日常饮食上每天减少200~300千卡的热量摄入。有了逐渐调理的过程,减肥就不会造成各种不适情况的出现了。


    再然后就是需要记录每天的饮食摄入量,吃了什么,摄入多少热量。这有利于完善膳食结构,均衡热量摄入。注意劳逸结合,运动的时候做到适度适量。


    放好心态,持之以恒。减肥是一个渐近的过程,不能急功近利,过分追求效率,保持科学的减肥速度,才能更好地实现目标。

    文稿来源:陪你养生



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    苦行僧 发表于 2018-4-16 00:46
    俗话说,「三月不减肥,五月徒伤悲」。相信很多人都听说过这句话。有人更是把「管住嘴,迈开腿」,这条建 ...
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