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[健康贴示] 高考越来越近 高三党怎么高效利用时间?(2)

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    2018-5-22 00:00
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    [LV.Master]伴坛终老

    发表于 2018-1-2 15:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
    高考越来越近 高三党怎么高效利用时间?(2)

      二、时间管理

      1。据著名的“时间管理四象限法”

      如果时间集中于“紧迫而重要”的第一象限,焦虑会一直保持在较高水平;

      如果时间集中于“重要但不紧迫”的第二象限,就很少感受到时间的压力;

      如果时间集中于“紧迫但不重要”的第四象限,说明总是在忙别人的事情;

      如果时间集中于“不紧迫也不重要”的第三象限,就是在浪费时间。时间规划因人而异,

      2。公认比较合理的分配方式为:

      65%—80%用来做重要但不紧迫的事情;

      20%—25%用来做重要而紧迫的事情;

      15%用来做紧迫但不重要的事情;

      1%浪费在不重要也不紧迫的事情上。

      3。一天中4个记忆黄金时间包括:

      清晨起床后,适合学习难以记忆的内容;

      8:00—10:00,适宜学习需要周密思考、分析判断的内容,是攻克难题的最佳时间;

      18:00后的两个小时,复习、归纳、整理的黄金时段;

      晚上临睡前一小时,复习难以记忆的内容,因为在睡梦中大脑会继续加工这些信息。

      了解了这4个时间段,考生就能有意识地调整自己的生物钟,顺应大脑记忆规律,有效提高时间利用率,最终提升复习效率。

      三、压力管理

      压力管理面对考试,紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的焦虑也有助于取得较好的学习成绩。考生若在复习中感到压力过大、止步不前,可能是遇到了“疲劳期”(也称“瓶颈期”、“高原期”)。

      “疲劳期”容易出现在那些对高考赋予太多意义、自我期待过高的考生身上。遇到“疲劳期”,考生可尝试以下办法:

      1。接纳并记录自己的情绪

      考生要学会关注并善待自己的情绪,将情绪状态转换成文字,这样能有效缓解焦虑、冲动与不安。

      2。尝试与父母、老师积极沟通

      父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时,考生可及时与他们沟通,获得支持与帮助,形成自己喜欢的家校环境。

      3。寻找复习的兴奋点

      考生可根据需要,选择不同阶段的复习重点,可以是优势学科,也可以是弱势学科,以提升成就感为首要目标。

      4。调整阶段目标

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      如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大,考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

      5。不放弃自己的爱好

      很多考生在备考期间放弃兴趣爱好,这样可能会因大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适,造成高三生活“苦不堪言”。

      6。坚持运动

      每天抽出一段时间到户外跑步、跳绳,会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力,提升愉悦感及幸福感,既增强体质,也增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

      高考是一场持久战,拉开人与人之间差距的自控力比拼是一部分,其实高考跟智商没有多大关系,说到底就是自我管理能力的较量。你拼命努力了还是穷,那多半是方向错了;你拼命努力读书了出成绩还是没有提高,那多半是盲目的努力,没有讲究效率。学会自我管理,就是你如何分配自己的时间,取长补短,加上你的坚持和毅力,一定会有所收获,并最终赢得这场比赛的胜利。
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