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[全民健身] 跑步和坐着不动哪个更伤关节?答案出乎意料

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  • TA的每日心情
    开心
    2018-1-21 07:49
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2017-12-16 20:09 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
    你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。


    国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。





    浙医二院关节与运动损伤科主任戴雪松解释,很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。  


    “打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。”


    人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。



    美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍,而且后期额外的运动也不能改变这个结果。


    久坐还有这些危害!













    看到这些,你还敢一直坐着不动吗?

    增加运动

    增加户外运动,每周锻炼3~5次。


    每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。


    适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

    站着工作

    还有一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。

    自我按摩

    自我按摩,缓解肌肉紧张。一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,由下而上进行按揉亦可,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

    评分

    参与人数 2威望 +10 E币 +20 收起 理由
    川国演义 + 10 + 10
    山人自妙计 + 10 --------

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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2017-12-16 20:22 | 显示全部楼层
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    棋山柯烂 发表于 2017-12-16 20:09
    你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。


    国际医学权威期刊美国《骨科与运动物 ...
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    发表于 2017-12-16 20:22 | 显示全部楼层
    棋山柯烂 发表于 2017-12-16 20:09
    你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。


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    发表于 2017-12-16 20:22 | 显示全部楼层
    棋山柯烂 发表于 2017-12-16 20:09
    你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。


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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2017-12-16 21:12 | 显示全部楼层
    棋山柯烂 发表于 2017-12-16 20:09
    你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。


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    发表于 2017-12-16 21:12 | 显示全部楼层
    棋山柯烂 发表于 2017-12-16 20:09
    你以为坐着就不会受伤了吗?错!其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。


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