什么是适合中老年人的有氧运动？

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作者：讷言

　　简单来说，进行有氧运动的过程中，可以不受到影响和别人正常交流，比如跑步这项运动，在跑步的时候，能够与身边的人说话交流，不至于连说话都说不出来，不能表达自己的想法。有氧运动比较容易消耗机体的热量和脂肪，如果想通过有氧运动来实现减肥的目的，可以进行慢跑。通常有氧运动包括跳绳、跑步、跆拳道等等。判断有氧运动的活动量是否符合要求，以微汗为宜。

有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢。无氧运动的活动比较剧烈，消耗的氧气很多，呼吸已经不足以满足体内的需求。

有氧运动的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟。

练习有氧运动主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供。

有氧运动的强度很低，有氧运动还适合中老年人保护膝盖的要求，非常适合中老年人减肥和锻炼身体的需要，所以参加有氧运动是中老年人的一个不错的选择。无氧运动对于中老年人则很难坚持下去的，大约只能坚持一分钟时间。适合于青年人和竞技运动。