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俗话说,树老根先枯,人老腿先老。要想腿脚好,中年后可要把好骨骼与关节这两大关。那么,我们在生活中该如何正确养护关节?骨仁堂来告诉你:
1. 控制体重,防止太重伤关节。有数据显示,肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍。控制体重把握两点:一是体重控制在(身高-105)kg以内,二是体脂,男性体脂含量要小于体重的25%,女性小于30%。
2. 维护肌肉健康,保持一定肌肉量。增加肌肉量可以对关节起到更多的保护作用。很多膝关节的问题是由于大腿肌肉力度不够引发的。30岁后,如果不加强体育运动,锻炼肌肉,我们的肌肉量每年会丢失3%~8%。
3. 避免过多钠盐摄入,每天吃盐量尽量控制在5~6克。别以为吃盐多了只会影响血压,盐吃多了还会损害关节健康。
4. 久坐后动一动,少做高磨损的运动。适量的运动可以促进关节液流动,关节才能得到液体的滋润。久坐则不能,因此关节更易损伤。建议每久坐1个小时就起来活动一下。
如果关节已经出问题了,太极拳、瑜伽和游泳都是不错的选择,不建议长时间跑步、长途徒步、爬山等。
5. 补充氨基葡萄糖。氨糖是促进关节软骨合成的重要成分,进入中年后氨糖逐渐流失,及时为关节补充足量氨糖软骨素营养,润滑关节软骨面,使关节部位更加灵活自如。
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